soleia
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 éclaireur
|  Posté : 01-05-2007 10:36
bonjour,
Alors xotica fait allusion à CE PLAN.
Ce plan s'adresse en effet aux coureurs qui ont acquis déjà un peu d'endurance disons 30' et va les amener progressivement, en douceur, à tenir sur la durée de 60', sans stresser l'organisme et en aménageant des périodes de récupérations qui permettent d'assilimer ce qui a déjà été fait.
La séance qui comporte des étirements est la séance 2 de chaque semaine.
Si l'on observe toutes les séances 2, on voit bien que c'est la sortie longue de la semaine.
Sortie longue qui va passer d'un total de 40' de course à un total de 60' de course (hors étirements).
Cette plage d'étirements est mobile et va se déplacer chaque semaine ou presque, toujours un petit peu plus loin, dans le but d'assimiler un effort de plus en plus long, sans fatigue.
Ex semaine 1 : 20' end - 5' étirements - 20' end.
Puis semaine 7 : 30' end - 5' étir - 20' end
Et semaine 8 : 40' end - 5' étir - 20' end.
Tu remarqueras qu'il y a des semaines avec palier (la semaine 4) donc allégées, pour assimiler les 3 semaines précédentes qui correspondent à une montée en puissance.
Maintenant concernant les 5' d'étirements, il s'agit de faire des étirements actifs (ou activo-dynamiques) et surtout pas des étirements passifs.
Pour mémoire, les étirements actifs se pratiquent debout, les passifs se pratiquent assis ou allongé.
Il y a 4 articles au sujet des étirements sur le site, je t'envoie au PORTAIL.
Voilà 
Message édité par : soleia / 01-05-2007 10:37 |
