soleia
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 éclaireur
|  Posté : 16-09-2007 11:58
Bonjour Titou,
Je viens de regarder dans ton profil : tu n'as pas indiqué ta fréquence cardiaque au repos.
Et je pense que tu ne connais pas ta fréquence cardiaque maximale...
Il est d'usage, quand on débute, de baser sa fcm sur la formule 226 - âge.
Plus tard, tu pourras faire des tests sur terrain pour affiner ton calcul...
Mais pour l'instant, ta fcm est de 190 pulsations.
Pour une meilleure progression, il est capital de travailler d'abord l'endurance pendant quelques semaines. Plus tard, tu pourras travailler ta vitesse.
Ta zone d'endurance se situe entre 133 et 153 pulsations (70 Ã 60 %).
Par conséquent ==> tu as tout bon 
Tu peux continuer en essayant d'augmenter régulièrement ta durée : 30' - 32' - 35' - 38'... etc 
EDIT : je me relis et je repère une erreur : 133 à 153 correspondent à une plage de 70 à 80 %
Message édité par : soleia / 16-09-2007 13:29 |
