soleia
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 éclaireur
|  Posté : 21-05-2007 16:58
Veux-tu un rappel théorique ou la pratique réelle de chacun ?
S'il s'agit du théorique :
- l'endurance entre 65 et 70 % pour les footing d'échauffement ou pour la récup'
- l'endurance fondamentale 70 Ã 80 %
- la résistance douce ou "seuil" de 80 à 85 % (80 % correspond à l'allure marathon, 85 % correspond à l'allure semi-marathon)
- le "seuil plus" ou allure 10 km proche de 90 %
- la résistance dure de 90 à 95 %
- la VMA de 95 Ã 100 %.
Maintenant, si tu veux le vécu personnel...
En ce qui me concerne, je n'arrive pas à courir en dessous de 75 %, il faudrait que je marche... Je fais donc mon endurance entre 75 et 80 %
Mon allure 10 km est souvent en résistance dure 
En fait, tout est décalé chez moi de 10 % à la hausse. Je m'entraîne un peu trop rapidement et c'était d'ailleurs l'une des constatations du test d'effort que j'ai fait il y a quelques semaines : une zone en résistance dure trop développée alors que la zone résistance douce est pratiquement inexistante !
C'est l'un de mes objectifs : travailler plus "lentement" 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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