soleia
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 éclaireur
|  Posté : 28-05-2008 06:34
Pour répondre rapidement à marmottine...
Les étirements avant l'effort se font debout, il s'agit de préparer le muscle à l'effort (idéalement, il faut les placer après un petit footing d'échauffement). Il s'agit de contracter le muscle puis de le relâcher. La contraction doit durer 6 secondes (très peu de temps donc) et être suivie d'un petit exercice de relâchement rapide de 8 secondes.
Par exemple : l'exercice indiqué par Fredtri, je le fais suivre d'un petit sautillement pieds joints.
En fait, on en revient au débat sur les étirements : quand, comment les faire...
Les néophytes s'étirent souvent très mal (mauvaise position d'un pied, mauvais alignement du buste, etc.) ce qui fait que, au final, l'étirement n'est plus du tout bénéfique... Et qu'il vaut mieux alors ne pas s'étirer plutôt que mal s'étirer et risquer la blessure.
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 28-05-2008 06:35 |
