soleia
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 éclaireur
|  Posté : 01-03-2013 18:28
Il n'y a pas d'obligation à faire en séance 3 de distance supérieure à séance 1.
Perso, plus la vitesse envisagée lors des fractionnés est élevée et plus j'allonge la durée de l'échauffement.
Sinon, le fait de travailler une vitesse dite "spécifique" est justement celle que tu envisages sur ton semi-marathon.
Par exemple, si tu envisages de courir un semi en 2 h 06, alors ta vitesse spécifique c'est du 6' au kilomètre, soit du 10 km/h.
C'est donc l'allure que tu dois avoir sur tes 6 x 800 m ou encore tes 5 x 1000 m.
Il me semble à la base que tu as comme objectif de "juste" finir ton semi. Mais peut-être peux-tu envisager de le boucler en... 2 h 06 (vitesse spé 6'/km) ou 2 h 17 (6'30/km) ? |
