soleia
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 éclaireur
|  Posté : 13-04-2009 13:57
Les lignes droites sont très importantes : elles sont destinées à préparer tes muscles à l'effort, avant une séance de fractionnés.
J'en fais désormais systématiquement avant TOUTES mes séances de fractionnés.
Exemple de séance réalisée récemment :
25 mn d'échauffement en endurance + 5 lignes droites
4 x 300 en 1'23" - récup' 1'02
Récup 2'30
4 x 300 en 1'23" - récup' 1'02
Retour au calme endurance 10 mn
Concrètement, voici comment je procède... je fais mon échauffement dans le quartier, bitume ou chemins de terre.
J'arrive sur la piste et je fais 1 tour tranquille.
Au 2e tour, j'accélère sur quelques dizaines de mètres et je relâche et ceci... de 3 à 5 fois (donc mes lignes droites sont parfois... un peu courbes  ).
Il ne s'agit pas de sprinter attention ! il faut accélérer progressivement pour que les muscles soient bien prêts ensuite à enchaîner les répétitions demandées.
Voilà 
En résumé : il faut en faire !!! |
