soleia
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 47539 
 éclaireur
|  Posté : 13-05-2009 15:06
Hello
Prudence...
Il n'est pas bon de courir toujours trop vite...
Au mieux tu te fatigues. Ou tu te dégoûtes.
Au pire tu te blesses, plan cardiaque ou physique...
Dans tous les cas, tu progresses un peu et puis tu stagnes...
Courir moins vite que 8 km/h, mais si, c'est possible.
Je suis une coureuse très très moyenne, mais si je suis capable de courir en compétition sur du 11,8 km/h, par contre, à l'entraînement, je cours sur du 9 km/h, voire parfois 8 km/h et... même 7,5 km/h.
Il faut vraiment que tu ralentisses sur 2 séances, en te limitant à moins de 8 km/h, et, si tu as envie de travailler un peu la vitesse, alors tu réserves ta 3e sortie à travailler un peu de 30/30 par exemple.
Tu as eu un très bon réflexe de raccourcir ta sortie de 49 mn à 32 mn...
Peut-être qu'il faudrait que tu raccourcisses systématiquement une de tes séances à 40 mn.
Tu peux conserver la 2e aux alentours de 50 mn.
Et la troisième, 20 mn d'échauffement + 6 x 30/30 + 10 mn de récup' = environ 40 mn également.
Mais surtout, ralentis le rythme... Et si ça s'emballe malgré tout, eh bien tu coupes : tu cours 25 mn, tu marches 1 mn et tu recours 24 mn.
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