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 gniaqueur
|  Posté : 05-04-2011 22:16
Après une période sans entraînement, il faut démarrer en douceur. Débuter par la marche, aussi souvent que possible. Petit à petit, on peut commencer à courir sur de courtes distances et alterner la marche et la course, pour récupérer son souffle entre les coups.
Il y a quatre choses très importantes à savoir et à appliquer :
1. Avant de commencer l'entraînement, il faut s'échauffer.
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L'échauffement consiste à alterner courses et pas pendant quelques minutes puis s'étirer et assouplir tous les muscles (chevilles, poignets, genoux, nuque, épaules etc).
2. Il est important de courir plusieurs fois par semaine (deux ou trois fois) pour obtenir le résultat escompté, mais pas plus. Il est inutile de se fatiguer, cela n'apportera pas de meilleurs résultats.
3. Après l'entraînement, il faut absolument étirer muscles et articulations, sans se faire mal, pendant quelques minutes.
4. Surtout, il ne faut pas oublier l'hydratation. Boire de l'eau, de l'eau et de l'eau, à longueur de journée, sans cela tous les efforts seront vains.
Programmes débutants
Les programmes d'entraînement pour débutant préconisent de commencer la première semaine par marcher trois minutes, puis courir (à petites foulées) une minute et ainsi de suite (3 min. de marche - 1 min. de course) pendant 15 à 20 minutes.
2ème semaine : Marcher 5 minutes d'échauffement puis alterner marche et course (30 à 45 secondes de chaque) et revenir à la marche (20 à 25 minutes, en tout).
Chaque semaine, il faut augmenter la durée de la course (progressivement plusieurs minutes) et diminuer le temps de marche entre les coups jusqu'à ne plus avoir envie de s'arrêter pour marcher et parvenir à tenir 40 à 45 minutes et même plus (il n'y a pas vraiment de limite).
Régularité
En suivant un entraînement régulier minimum trois fois par semaine, on fait fondre la graisse et disparaître la cellulite. Cependant il n'est pas toujours facile de mesurer cette perte sur la balance car le muscle (beaucoup plus fin, élégant et mieux dessiné) remplace celle-ci avantageusement mais pèse plus lourd. Cependant, la silhouette s'affine et la différence se voit dans les vêtements.
Régulation naturelle
Mais pour ceux qui veulent absolument voir un résultat sur la balance, le mieux est d'avoir une bonne hygiène alimentaire (diminuer sucres et graisses). Certains prétendent qu'à force de courir, le corps réclame les aliments dont il a besoin et influence nos envies. Le joggeur régulerait donc, sans s'en rendre compte, son alimentation, naturellement.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
