soleia
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 éclaireur
|  Posté : 14-12-2007 21:42
Bonsoir,
Après une petite recherche sur le net, la dose quotidienne recommandée de magnésium se situerait entre 300 et 400 mg.
L’absorption du magnésium est très liée à celle du calcium, leurs actions parfois s’inhibent, parfois se conjuguent :
le ratio optimal entre ces 2 minéraux dans l'alimentation étant de 2 pour 1 en faveur du calcium. (source : http://biogassendi.ifrance.com/magnesium.htm).
Le magnésium est présent dans l'alimentation, particulièrement :
- dans le chocolat
- dans les fruits secs (amandes séchées, noix, figues, châtaignes, dattes, abricots, pruneaux..)
- dans les légumes à feuilles vert foncé
- dans les produits laitiers
- dans les céréales complètes et dérivés de soja.
Le coureur qui souffre régulièrement de crampes manque peut-être de magnésium...
Message édité par : soleia / 14-12-2007 22:06 |
