eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 13-08-2009 22:14
Citation : josephÂ
Salut 
pas grave pour ta sortie du 11 la prochaine sera meilleure 
A+ joseph  Â
Merci joseph,
effectivement la sortie d'aujourd'hui a été meilleur.
En voici le récit :
jeudi 13 aout 2009
semaine : 3, jour : 2
objectif : 40' allure progressive pour finir à 11km/h, puis 5 x 200m en 1' (soit 12 km/h) avec redup de 200 m au trot.
sortie donc dans la soirée car trop chaud encore à 18 h 30.
je pars de chez moi en courant sur les trottoirs et la route (comme souvent) quand le joli bois voisin me fait signe.
Tiens j'irais bien dans le bois ce soir me dis-je! Cela fait effectivement longtemps que je n'ai pas couru en sous bois.
Je décide donc de faire au moins 30' en forêt, après avoir effrayé 4 pigeons et un geai, je poursuis sur quelques mètres une libellule. Celle-ci, surement du sexe féminin, a du avoir peur car le reste de la séance en forêt se fera avec ces copains les moustiques …
Bon pour les 40 ‘ de course j’avais décidé avant de commencer de faire 20 ‘ sous les 9.5 km/h, puis 10’ entre 9.5 et 10.5 et enfin pour finir entre 10.5 et 11,5 km/h.
Objectif atteint mais les dernières minutes se feront plutôt entre 10.5 et 11 km/ h car j’ai la FC déjà un peu haute (181 bpm) et puis surtout il y a les fractionnés après, donc je n’avais pas envie de me griller complètement. Un "accro" de la dernière séance de fractionnés que je ne souhaite pas renouveler aujourd’hui.
J’aborde donc cette partie de la séance avec à la fois un peu d’appréhension et avec détermination (tu vas le faire et bien).
Je ne mets donc en bonne condition, c'est-à -dire la montre sur vitesse instantanée (et non sur le temps comme la dernière fois).
Je contrôle l’allure à 12 km/h.
Je suis pas mal entre 12 et 12.5 sur ma montre, je réussi les 5 x 200 m et pense même faire une 6° ….
Et puis non j’ai pas envie de faire le « caïd » et finir avec une blessure.
Total de la séance à se moment 52 minutes bon je termine par 8’ de RAC pour faire une 1 h toute ronde d’entrainement.
Soit une séance d’une heure pour 9.8 km soit 9.8 km/h de moyenne (oui je sais là c’est facile à calculer), avec une FC moy de 167 bpm et une FC max de 188.
A noter que chaque début de fractionné j’étais entre 173 et 174 bpm et en fin entre 185 et 188.
Voila au final une bonne séance qui à été abordée avec une part d’appréhension (réussite des fractionnées ou pas ?) mais qui c’est bien déroulée.
Juste un petit mot du temps ce soir la t° était de 28 °C au départ de cette séance et j’ai bu 500 ml d’eau + 5 Cà S de tesseire pendant la séance.
Voila samedi c’est le milieu de ce plan et c’est aussi normalement une compétition sur 15 km.
Pour moi ce sera 11.5 km car il rien d’autre à cette date…
Donc la suite samedi.
Eric92
ps : bien entendu à la fin étirements (j'avais oublié de le dire...)
Message édité par : eric92 / 13-08-2009 22:18
Message édité par : eric92 / 14-08-2009 07:12 |
