soleia
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 éclaireur
|  Posté : 23-08-2009 12:44
Fin de la 1re semaine, sortie longue de 1 h 15 Ã 6'45 du km...
Ahum... comment dire ? Disons que je me suis fait plaisir... A moins que je n'aie voulu me rassurer ?
Démarrage à 7 h 40, parcours plat à la BAN de Fréjus, c'est un revêtement type "piste" que je connais bien, le tour fait 2 km, donc à boucler en 13'30 et à répéter...
Mais voilà ... les jambes répondent bien ce matin et... même très bien : temps intermédiaires :
- 3 km en 18'42
- 3 km suivants en 18'10
- 3 km suivants en 18'13
- 3 km suivants en 18'01
Soit 12 km en 1 h 13'06 euh... moyenne à 6'05 du km... 
Je suis en fait très contente de ma sortie parce que depuis les 6 h du Pradet le 20 juin, aucune de mes sorties n'avait dépassé 10 km...
Quant à l'allure (9,85 km/h) : je n'ai retrouvé que du 10,8 km/h sur 4 km début août et 2 sorties à 10 km/h début juillet sur 5 et 6 km...
Ensuite, étirements à l'ombre...
Puis 30 mn de brasse sur un bon rythme à la mer...
Et maintenant, j'ai faim 
Prochaine sortie mardi 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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