eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 28-08-2009 18:53
Bonsoir
vendredi 28 août 2009
semaine : 5, jour : 2.
Objectif : échauffement, 6 X 400 m en 2' avec recup de 200 m au trot puis étirements..
séance en soirée ou le soleil est encore present mais accompagné d'un peu de vent.
Dés le début de l'échauffement pas trés bonnes sensations, sensation de "rechercher de l'air", pas trés bien....
Bon il faut faire avec les Battements cardiaques sont déja à 151 avec les fractionnés  .
Début des fractionnés 1° et 2° RAS je controle l'allure (12 km/h) pas de réel probléme.
La 3° me semble plus difficile, je reste concentré et me fixe sur l'objectif finir cette séance correctement.
la 4 et 5 "passent" mieux enfin la derniére.
Je reste concentré je compte mes pas pour donner du "tempo", il petit coup d'oeil sur ma montre : 13.3  je ralenti pour retomber à une valeur plus correct  .
6° fractionné finie et sans grand probléme.
Petit RAC pour compléter la séance à 30 minutes puis étirements.
Voila encore une séance avec des fractionnés qui se termine bien, pas fatigué.
Au final 30' de course pour 5.300 km.
FC moyenne 155, FC max 176 pas trop en faite  (enfin par rapport à d'autres fois !!!!).
Bonne soirée et à dimanche et non lundi comme prévu car changement de programme sur le plan famillial; lundi : sortie avec les enfants dans un parc d'attraction avant la rentrée scolaire.
Eric92 |
