soleia
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 éclaireur
|  Posté : 02-09-2009 20:35
Semaine 3 - Séance 2 : échauffement 20' - 4 x 2000 m à 5'51/km (= 11'42 prévu) - RAC 10'
Pour cette séance, direction la "vraie" piste de 400 m de la ville.... il faudra faire 5 tours avec juste 2 mn de récupération entre chaque fraction...
Pendant que lolorunning83 fractionne tout seul sur les bases de 4'20-25, nous démarrons, M. et moi, et trouvons rapidement une allure qui nous convient... La pelouse a été fraichement tondue, cela sent bon l'herbe coupée, et un petit vent nous accompagne, avec des températures enfin agréables (traduction = un peu inférieures à 30 degrés  )
Premier 2000 en 11'28
2e 2000 en 11'27... tiens, c'est régulier, il ne faudra pas accélérer sur le 3e...
3e 2000 en 11'29... les cuisses chauffent un peu mais il ne reste qu'une fraction à faire, ça va rentrer...
4 tours 1/2 de piste, nous avons de l'avance mais M. décide de partir et accélérer sur les 200 m. Après un peu d'hésitation, je décide d'accélérer moi aussi, pour finir en sprint sur les 30 derniers mètres. Je ne la rattrape pas et finis 4 secondes derrière elle mais...
4e 2000 en 11'01 
Finalement j'ai bien géré mon effort et avais de la marge pour pouvoir accélérer ainsi !!!
Séance totale : 11,94 km pour 1 h 16' 22"
PS : tout de même, je m'interroge... Ai-je mal fait mon test VMA (conditions atmosphériques inadaptées qui ont faussé l'allure) ou ai-je progressé en 15 jours 
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