eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 02-09-2009 21:02
Oups j'ai cliquer trop vite 
Voila la suite du message.
Donc avant dernière séance du plan de six semaines pour un semi en 2 h
Le maitre mot de ce soir est sans aucun doute : trop vite...
Comme pour le message précédent ou j'ai cliqué trop vite, ma séance débute par 40 minutes de course à 8 km/h, elles se feront à 8.9 km/h de moyenne.
A chaque fois que je regardé ma montre je me disais "il faut ralentir", mais la fois d'après j'étais de nouveau plus rapide... 
La FC moyenne était de 143 et la FC max 155
Puis ensuite les étirements là pas de problème j'étais pas trop vite 
puis les fractionnés (soleia ne va pas être contente  )
1 et 2 RAS , la 3° je la trouve un peu plus difficile et pour cause la précédente a été plus rapide que 12 km/h (12.5 oups j'ai pas fais gaffe).
Toutefois la troisième passe bien quand même.
4,5,et 6 je suis à 12.5 km/h et je me freine pour essayer de rester à 12 km/h.
7,8 et 9 je suis à 12 ouf l'honneur est sauvé ainsi que mon arrière train que je voyais être botter par soleia.
Et après ces 9 fractionnés je suis encore bien (ma VMA à du augmenter durant ces 6 semaines )
Alors j'aborde la 10° plus sereinement que jamais et je pousse même jusqu'à plus de 14 km/h ...
Bon je sais c'est pas bien mais j'ai voulu me faire plaisir..
Au final une séance de 10.6 km environ pour 1 h 07 au total (sans les étirements)
FC moyenne sur la première partie 143 et 155 de FC moyenne
Puis pour les fractionnés : 160 et 183 de max (sur la dernière série sinon 173 max sur les autres)
Une bonne avant dernière séance en clair 
Rendez vous samedi pour le dernière.
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