soleia
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 éclaireur
|  Posté : 18-11-2009 20:15
S4 - J2 : 20' endurance - 2 x 5 x 400 m en 1'48" - 10' RAC
Avant de commencer, je savais que l'allure 1'48" était très ambitieuse, mais bon... faut aussi se donner les moyens si on veut des résultats...
Bref, après échauffement de 20'33 (2,72 km), piste... je suis avec M. ma copine de club qui n'a pas fait de fractionnés sur cette distance depuis longtemps..
Ben moi aussi, je viens de vérifier : ma dernière sur 400 m remontait au 16 septembre, 3 x 5 x 400 tournés entre 2'02 et 1'56... très loin donc de l'objectif du jour 
Première série, on essaie de viser 1'50, à défaut de 1'48... Ce qui donne : 152 - 1'51 - 1'51 - 1'49 - 1'52 
M. m'annonce qu'elle ne fera pas la 2e série, alors je la convainc de continuer une 6e fraction sans la récup' prévue de 3'
1'50
Elle abandonne...
Je décide de continuer seule sur un 7e et puis un 8e que je termine le plus fort possible : 1'49 - 1'46
Au final, au lieu de 2 x 5 x 400, j'ai couru 8 x 400
RAC de 6'07 seulement...
Séance totale : 56'08 pour 8,2 km... |
