eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 09-04-2012 14:17
Aujourd'hui lundi de Pâques, lundi 9 avril 2012 c'est le premier jour de mon plan semi marathon.
Plan de quatre semaines, à raison de quatre entraînements par semaine !
S1 J1 :
Le plan prévoit aujourd'hui deux fois trois kilomètres à vitesse semi marathon, avec une récupération de deux minutes entre les deux séries.
Soit : 20' échauffement + 3 km + R=2' + 3 km + 10' RaC.
Mais bon comme aujourd'hui je cours avec mon beau frère (qui à un niveau supérieur au mien) je sais que cela va être difficile de respecter ! 
Au final se ne sera pas trois km à 9.1 km/h mais quatre km à 9.3 puis 5 km à 10km/h.
Séance plutôt bien passée sans être complètement dans le rouge, seul bémol l'échauffement de vingt minutes un peu (beaucoup) écourtée !
Les 4 premiers Km en endurance  très surprenant !!!
Et le 5 autres pas en enduarnce moins surprenant 
Message édité par : eric92 / 09-04-2012 14:18 |
