eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 17-04-2012 22:13
Semaine 1 jour 3
1 h 15 Ã la place d'1 h 30 car pas vraiment le temps de courir et seulement sur la pause repas.
Sensation moyenne et en limite supérieur de FC d'endurance.
Semaine 1 jour 4
une heure en endurance.
Semaine 2 jour 1
Séance normalement de 2 km+3 kl+ 2 km à allure spécifique (9.1 km/h pour moi).
Je me prépare et je pars après avoir mangé et avec les nuages gris plus que menaçant !!!
Après 20 minutes pour l'échauffement je pars pour mes 2 premiers kilomètres!
Difficile à trouver un rythme "normal" le GPS fait le yoyo 8.4 km/h, 9.2, 9.8 etc !!!!
Moi j'ai aussi du mal à "avoir de bonnes sensations" !
Récupération en marchant 30" puis en trottinant et c'est repartit pour 3 km à 9.4 km/h de moyenne environ (c'est au dessus de l'objectif 9.1, mais je n'arrive pas à "ralentir").
Récupération de 2' puis dernière fraction de non ps 2 mais 3 km car je me sens de faire un eu plu (bon normalement là la coach elle m'engueu....) puis petit retour au calme.
Un total de 12 km pour 1 h 19' sous la pluie de chez pluie.
La pluie qui rappelle que même si le Normand n'est pas très grand il ne rétrécit pas sous la pluie !  |
