eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 29-08-2012 16:19
Voici une proposition à critiquer et à adapter éventuellement !
4 séances par semaine, temps marathon 4 h soit 10.55 km/h
Préparation marathon de Metz pour Dani57
septembre
S1
jeudi 30 endurance 1 h à 1 h 15
vendredi 31
samedi 1
dimanche2 SL 1 H 30
S2 lundi 3
mardi 4 endurance 1 h
mercredi5 fractions 20'+ 2 X 10 ' entre 11 et 11,5 KM/H + 15' RAC
jeudi 6
vendredi 7 vitesse spécifique 1 h10 dont 2 x 10' vitesse marathon
samedi 8
dimanche9 SL 1 H 45
S3 lundi 10
mardi 11 endurance 1 h
mercredi12 fractions 20' + 2 X 8 (30/30) + RAC
jeudi 13
vendredi 14 vitesse spécifique 1 h20 dont 2 x 15' vitesse marathon
samedi 15
dimanche16 SL 2 H
S4 lundi 17
mardi 18 endurance 1h 15
mercredi19 fractions 20'+ 2 X 15 ' entre 11 et 11,5 KM/H + 15' RAC
jeudi 20
vendredi 21 vitesse spécifique 1 h30 dont 2 x 20' vitesse marathon
samedi 22
dimanche23 SL 2 H 15
S5 lundi 24
mardi 25 endurance 1 h 15
mercredi26 fractions 20' + 2 X 10 (30/30) + RAC
jeudi 27
vendredi 28 endurance 1 h10
samedi 29
dimanche30 20 km comp 1 h 53'
octobre
S6 lundi 1
mardi 2 endurance 1 h 15
mercredi3 endurance 1 h
jeudi 4
vendredi 5 vitesse spécifique 1 h10 dont 2 x 10' vitesse marathon
samedi 6
dimanche7 SL 1 H 30
S7 lundi 8
mardi 9 endurance 1 H dont 2 x 15' vitesse marathon
mercredi10
jeudi 11 endurance 25' + qq lignes droites
vendredi 12
samedi 13
dimanche14 MARATHON Amuse toi bien!
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