soleia
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 éclaireur
|  Posté : 12-01-2014 13:34
Semaine 1 du 06 au 12 janvier :
Sur le papier :
Jour 1 : 50’ à 60’ - Endurance - (10-11 km/h)
Jour 2 : 30’ échauffement - 8 x 400 m en 1’43 (14 km/h) récup 200 m - 10’ RAC
Jour 3 : Endurance 1 h 40 (10 km/h)
Jour 4 : Endurance 1 h 10 (10 km/h) avec côtes et descentes
Réalisé :
Mardi (Jour 4) : 67' sur bitume avec côtes et descentes 415 D+/- (9,255 km). C'est le souffle qui a manqué alors que les jambes ont bien encaissé.
Vendredi (Jour 1) : 59'26 pour 9,124 km. Séance réalisée avec lolorunning sur bitume. Vitesse 9 km/h sur les 8 premiers km et 11,03 km/h sur 1,124 km. Ce dernier km vite n'était pas prémédité : bien contente d'avoir tenu le rythme !
Samedi (Jour 3) : 99' pour 14,16 km, chemins et bitume. Jambes un peu lourdes sur le premier tiers de la sortie (après avoir piétiné dans les magasins), ensuite ça a été mieux.
Dimanche (Jour 2) : après échauffement de 20' sur bitume, direction la piste, objectif raisonnable de 12 km/h.
Un peu fatiguée par le cumul de 3 jours d'entraînement, je décide de scinder en 2 x 4 x 400 m avec récup' de 400 m au milieu.
Première série à 12,31 km/h - 12,8 km/h - 12,67 km/h - 12,41 km/h.
Deuxième série à 13,17 km/h - 12,41 km/h - fatiguée et envie d'arrêter, je choisis de relâcher sur le 3e : 11,71 km/h et finalement je donne tout ce qui reste sur le dernier : 13,08 km/h.
Ouf, elle est faite celle-là !!!
Total de 8 km pour 51'52.
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