soleia
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 éclaireur
|  Posté : 09-03-2014 16:47
Semaine du 03 au 09 mars : changement de programme !!!
La date du marathon étant repoussée de 3 semaines, changement de plan.
Comme il reste pile 8 semaines, j'ai ressorti un plan déjà suivi, mais je ne sais plus quand 
Sur le papier :
J1 = endurance 1 h 15
J2 = footing 30' + 3 x 1000 (5'20) récup 3' - endurance 10'
J3 = endurance 1 h 30 avec 10 côtes
J4 = endurance 4 km + 3 km AS + 4 km endurance
Réalisé :
Mercredi = J4 = 13 km en 1 h 28'49" (8,78 km/h) : petite forme, jambes lourdes, j'ai laissé tomber l'allure spécifique... un jour sans...
Vendredi matin = J2 = 3 x 1000 en 5'33 - 5'22 - 5'06 (piste). Du mal à me caler sur la première fraction mais ensuite ça a été. Total : 8,151 km en 50'31 (9,68 km/h)
Vendredi soir = J1 = 9,631 km en 1 h 04'36 (8,95 km/h). Parcours bitume et un peu de chemin. En forme pour une 2e sortie !
Dimanche = J3 = 12,292 km en 1 h 25'17". Parcours type trail dans l'Estérel avec 2,5 km de montée (D+/- 456 m). Bonnes sensations !
Total 4 sorties pour 43,074 km en 4 h 49
(pour comparaison plan antérieur : 57,402 km en 6 h 12' ) |
