soleia
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 éclaireur
|  Posté : 18-01-2015 23:33
Pas de possibilité de m'entraîner depuis lundi, il a donc fallu courir samedi et dimanche. Pour des raisons pratiques, j'ai interverti les séances 2 et 3.
Pour la séance 2, semaine 1 : 1 h 10' à 9 km/h
Vue l'heure tardive, la sortie sera raccourcie à 54'30 pour 8,113 km. Allure : 8,93 km/h.
Pour compléter, j'ai rajouté 40' de vélo pour 16,7 km et 70 squats.
Séance 3, semaine 1 : 20' échauffement, 8 x 500 m en 2'30 récup' 300 m.
C'est mon grand retour  sur la piste. En me demandant si je tiendrai l'allure sur les 8 fractions 
Et surprise, c'est passé et même bien passé  : entre 2'25 (la 8e en plus !) et 2'30, sauf la 6e en 2'31.
En tout : 10,02 km en 62'39.
Bien contente de moi mais les jambes bien lourdes toute l'après-midi !
Du coup, pas de vélo, juste 80 squats.
Pour la 2ème semaine, une seule séance de fractionné prévue (ouf !)
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 18-01-2015 23:34 |
