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 éclaireur
|  Posté : 16-02-2015 18:43
Dans la foulée, résumé de la semaine 5, du 09 ou 16 février 
Une fois encore, impossible de caser une sortie dans la semaine, du coup, tout s'est trouvé condensé sur samedi, dimanche et... obligée de déborder ce lundi pour le jour 3 
Séance 1 : objectif 6 x 800 m en 4' /récup 400 m
Séance sur piste, un peu lente sur les deux premières fractions, j'aurais du faire quelques lignes droites en fin d'échauffement. Il ne faudra pas oublier pour la prochaine séance de ce type. Donc : 4'13 - 4'06 - 3'58 - 3'56 - 4'02 et 3'52.
Globalement satisfaite.
Séance 2 : objectif 50' à 7'40 du km puis 12 x 100 m en côte.
Pour cette séance, j'accompagne Petitrenardbleu sur le 5 km du Carnaval run à Nice.
Alors après 1 km d'échauffement avec elle, je vais rajouter 2 autres km, puis courir le 5 km à son allure, puis rajouter derrière encore quelques kilomètres. Impossible de trouver une côte, du coup, les 10 dernières minutes seront courues de + en + vite.
Total 11,39 km en 73'46. Correct.
Séance 3 : objectif 1 h 45 à 6'40 du km.
J'ai bien fait de patienter, vers midi le soleil, le ciel bleu (et même la chaleur) étaient de retour.
Démarrage très lent... il m'a bien fallu 1 h 30 avant d'être enfin à la bonne moyenne, les dernières 15' je commençais à sentir un peu la fatigue des 3 jours cumulés mais l'allure s'est bien maintenue.
En tout : 1 h 46'42 pour 16,01 km.
Satisfaite.
Bilan donc satisfaisant avec 6 séances de vélo en plus  |
