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 éclaireur
|  Posté : 02-03-2015 10:58
Semaine 6 : du 17 au 23 février
Ma semaine est décalée et commence un mardi jusqu'au lundi suivant 
Séance 1 : objectif 3 x 1000 m en 5' (récup 400 m) puis 3 x 500 m en 2'30 (récup 300 m)
Séance sur piste, cette fois les sensations sont bonnes et les fractions passent sans difficulté : 4'55 - 4'50 et 4'52 pour les 3 x 1000 m. Puis 2'25 - 2'28 et 2'27 pour les 3 x 500 m.
En tout : 8,957 km en 53'46.
Le fait d'être au premier jour des vacances a grandement joué sur la motivation 
Séance 2 : objectif 60' à 7'40/km puis 6 x 200 m en 55".
Pour cette séance, je sers de lièvre à ma fille sur le 10 km de Cannes. Pas de fractionné court donc mais une bonne allure sur 10,12 km courus en 58'43.
Lauriane réalise une première marque sur 10 km sous l'heure et moi je suis très heureuse de l'avoir aidée dans ce sens 
Séance 3 : objectif 2 h à 6'40 du km.
Une bonne sortie, avec la moitié réalisée avec une amie, en papotant les kilomètres ont défilé plus facilement. Parcours pas toujours plat. Je finis beaucoup fatiguée (en fait je couvais la grippe !) mais objectif largement atteint : 2 h 08 pour 19,7 km soit 9,23 km/h.
Donc encore une bonne semaine, complétée avec 5 séances de vélo (115,3 km).
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