soleia
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 éclaireur
|  Posté : 20-02-2017 22:11
Semaine 3 :
S1 : 1 h 30 en endurance
S2 : 40' puis 8 x 15"-45"
S3 : 30' puis 10' vite puis 5' endurance
S4 : 1 h 40 en endurance
Réalisé :
- mardi la S2 : avec lolorunning et monsieur soleia, route puis piste pour le fractionné : 8,03 km pour 55'28.
Je n'étais pas du tout en forme, c'est pour cela que j'ai échangé la S1 et la S2. Les fractionnés n'ont pas été aussi rapides que la semaine dernière...
- jeudi matin la S4 : avec Petitrenardbleu, mais en alternance marche rapide et jogging : 10,39 km en 1 h 38.
- jeudi après-midi la S1 : avec monsieur soleia sur l'euro-vélo 8 à Flayosc : 13,06 km pour 1 h 28. Le parcours était très sympa mais sur la fin, c'était un peu rude, je sentais le 10 km du matin.
- dimanche la S3 : sur le 10 km de Cannes, les 7 premiers km à environ 11 km/h puis les 3 derniers plus lents pour aider ma fille sur sa course.
Donc une 3e semaine d'adaptation, avec un peu de fatigue (un petit coup de froid notamment).
La motivation reste entière, même si je dois être vigilante suite à des douleurs (que je connais bien) dans la fesse droite : je souffre du syndrome du piriforme (muscle pyramidal) qui est consécutif à une rotation du bassin dans mon cas. Cela se traduit par deux pointes de douleurs aux deux insertions du muscle. Parfois la douleur se déporte aussi dans le mollet.
Je traite par massage profonds avec une balle ou par compression avec le pouce sur les "points". Et en parallèle, j'étire la zone.
Avant le marathon, j'irai voir l'ostéopathe  |
