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 éclaireur
|  Posté : 26-02-2017 23:33
Semaine 4
S1 : 20' échauffement puis 10 x (45"-1'15") - 10'
S2 : 30' endurance
S3 : 1 h 45 endurance
S4 : 30' endurance - 20' rapide - 10' endurance
Réalisé :
- lundi la S2 avec Petitrenardbleu sur l'eurovélo 8 (donc sans voiture) : 5 km de marche rapide et 5 km de footing. Soit 9,78 km en 1 h 26'30
- mercredi la S4 avec lolorunning, sur le même parcours EV8 : après 31' d'endurance, on a fait demi-tour et accéléré sur 20' puis fini tranquillement. Soit 10 km en 1 h 01'45"
- samedi la S1, seule cette fois. Après échauffement dans mon quartier, je suis allée faire mes fractionnés sur la piste voisine. J'ai surtout veillé à garder une allure régulière et à avoir une belle amplitude dans ma foulée. Total de 7,09 km en 45'47"
- dimanche la S4, d'abord seule sur 8 km puis rejointe par ma fille pour la 2e partie. Sortie longue bien gérée avec un rythme nettement plus rapide sur les 20 dernières minutes. Total 15,61 km en 1 h 47'14".
A mi-parcours de ma préparation, je suis contente de tenir le rythme de 4 sorties hebdomadaires.
Je reste très vigilante vis-à -vis de mon bassin : je masse, j'étire, je suis attentive à la moindre douleur, n'hésitant pas à lever le pied ou me reposer un jour de plus.
Mais j'irai assurément voir l'ostéopathe avant le marathon ! |
