soleia
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 éclaireur
|  Posté : 19-03-2017 21:35
J'ai volontairement non publié la semaine 6 car j'ai interverti une séance avec la semaine 7.
Donc retour sur les 2 semaines écoulées :
SEMAINE 6 et 7 prévues :
S1 : 2 h en endurance
S2 : 30' échauffement - 10 x (1'-1') - 10' endurance
S3 : 45' endurance
S4 : 60' endurance - 5' marché - 60' endurance - 5' marché - 30' endurance. :
S5 : 30' endurance
S6 : 20' endurance - 20' plus vite - 5' endurance
S7 : 1 h 30 endurance
S8 : 30' endurance - 8 x (15"-45")
Réalisé :
- Mercredi 08 mars : la S2 avec lolorunning : un tour dans le quartier puis fractionné sur la piste : 9 km en 59'38
- Jeudi 09 mars la S3 avec Petitrenardbleu en // : 6 km en 43'52, allure tranquille.
- Vendredi 10 mars la S1, accompagnée par ma fille à vélo sur la première boucle puis seule ensuite : 17,19 km en 2 h 07.
- Dimanche 12 mars la S5, en accompagnant Petitrenardbleu sur une compétition de 5 km en 37'53
- Lundi 13 mars la S4 : totalement seule : 20,04 km en 2 h 27'44. Je n'ai pas fait les 2 x 5' marchées.
Mercredi : ostéopathe !!!
- Vendredi 17 mars la S6 avec lolorunning : 7,77 km en 51'24
- Samedi 18 mars la S7 avec monsieur soleia : 5,37 km en 36'13
- Ce dimanche 19 mars la S8 seule : 13,9 km en 1 h 30.
Et donc... il ne reste plus que la semaine 8:
S1 : 40' endurance
S2 : 30' endurance et 6 x (15"-45")
Et dimanche... marathon 
Donc cette semaine ce sera surtout étirements quotidiens, un peu de vélo et de gym, mais sans forcer  |
