eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 26-07-2010 12:21
Je retrouve une connexion internet donc je fais un "tir groupé" pour les séances passées.
Me voila pour quelques jours dans le Gers, je vais donc en profiter pour m’entrainer ici…
Et je vais commencer par le jour numéro trois dans la deuxième semaine de mon plan marathon.
Soit 20 minutes d’échauffement en endurance + 6 fois 1’30 à 90-95 % de ma Fréquence Cardiaque Maximale + 10 minutes de retour au calme.
Soit 45 ‘ pour « prendre contacte » avec cette région.
J’ai la chance d’être dans un endroit assez « vert », la forêt et la nature sont bien présente ici.
Le petit Hic c’est qu’il y a aussi des côtes partout, à droite, à gauche, devant et derrière.
Oui vraiment partout.
L’avantage c’est que mon plan prévoit des séances de côtes, donc pas de soucis pour cela.
Par contre pour les séances comme celle d’aujourd’hui, il faut chercher du plat en fin du « un peu plus plat ».
Bon je ne vais pas me plaindre non plus le cadre est superbe.
J’ai repéré un lac et je vais essayer de faire le tour en courant si cela est possible (à voir avec les gens du coin pour la faisabilité ou non de la chose).
Il faut que je pense à prendre l’appareil photo pour vous faire partager un peu la beauté du coin.
Lundi 19 juillet
Début de la troisième semaine de mon plan marathon,
Une heure de course à pied en endurance, la journée est annoncée comme très chaude donc deux solutions possibles.
Courir le matin ou le soir, mais une mauvaise nuit me fais vite abandonner la solution du matin, donc il me reste le soir.
Départ vers 18 h 30 vers les sentiers ombragés, la séance va donc se dérouler sur des petits chemins bien agréable et au détour de ceux-ci me voila au pied d’un lac, où je vais peur aux canards qui paisiblement se reposaient là .
La séance est légèrement courue au dessus de ma valeur maximum pour l’endurance mais ce n’est pas grave car je n’avais pas prévu les côtes de ce parcours.
Donc au final une belle séance qui débute bien la troisième semaine de ce plan qui compte désormais quatre séances par semaine et non plus trois comme sur les deux premières semaines.
8.7 km pour 1 h.
Mercredi 21 juillet
Deuxième séance de la troisième semaine du plan marathon spécial médoc.
Comme le temps est plus frais (orange cette nuit) je décide de prendre mon temps ce matin et de déjeuner tranquillement.
Donc départ en milieu de matinée sous le ciel couvert et un peu gris.
L’avantage moins de chaleur mais un temps lourd et ceci est synonyme de transpiration pour moi.
Donc préparation de la boisson avec du sucre et du sel, chaussures aux pieds me voila partie pour une séance de 20minutes en endurance, puis 6 fois deux minutes à 90-95 % de ma Fréquence Cardiaque Maximum puis 10 minutes de retour au calme.
Oh que le début de la séance est difficile. Les jambes sont lourdes et les mollets durs comme de la pierre.
Les vingt premières minutes me laissent penser que cette séance va être particulièrement éprouvante.
J’attaque les fractionnés avec une appréhension certaine !
Les deux premières minutes me confirme que cela va être une séance difficile.
La minute de récupération me parait bien courte, puis de nouveau, deux minutes aussi dures que les première.
Puis comme par magie les quatre autres vont me paraitre plus faciles.
J’adapte ma foulée et ma vitesse au parcours qui se veut par fois en monté et parfois en descente mais rarement plat.
Puis « enfin » le retour au calme pour dix minutes environ.
Surprise : ma femme et mes enfants sont venus me « récupérer » sur la fin du parcours. Nous rentrons donc tranquillement ensemble.
Au final une séance qui a débuté de manière assez difficile et qui se termine mieux.
8 km pour 53’
Samedi 24 juillet
La séance d’hier a été reportée d’une journée pour cause de sortie avec les enfants.
J’aborde donc ma troisième séance de la troisième semaine de mon plan marathon.
E travail en côte est de mise aujourd’hui.
Le programme 20’ en endurance + 2 X 6 cotes avec 1’ de récupération + 10 ‘ de retour au calme.
Je pars en milieu de matinée au moment ou le soleil commence à montre le bout de son nez.
Les 20 minutes du départ sont ramenés à 15 car j’arrive dans une partie vallonnée et je n’ai pas vraiment envie de me « cramer » avant ma séance spécifique.
J’ai repéré les jours précédents un endroit parfait pour cette séance.
Effectivement un petit chemin tranquille sans circulation et qui forme un V, c'est-à -dire une descente et juste en regard une montée.
Les deux « bras » du V font sensiblement la même distance et la même inclinaison, donc le monte « un bras » arrivé en haut, demi tour, récupération dans la descente et j’enchaine directement avec la montée de l’autre bras.
Pas de temps mort et une bonne séance même si les côtes ne sont pas très longue.
La première série est un peu plus difficile que la seconde, c’est bizarre mais c’est comme cela !!!
Il est temps de rentrer à la maison ou un bonne douche me fera le plus grand bien, car j’ai bien transpiré avec cette sortie.
Séance de 7 km pour 50’ environ
Dimanche 25 juillet.
Sortie en endurance d'un heure quinze, difficile de rester en endurance car cela monte et descents dans tous les sens ici.
Bon j'ai quand même essayé de rester le plus possible en endurance en variant mes allures et en les adaptant le plus possible au relief. |
