soleia
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 Ă©claireur
|  Posté : 14-09-2009 22:48
Non, je ne suis pas tombĂ©e sur la tĂȘte : ce n'est pas en 3 semaines qu'on prĂ©pare un marathon. MĂȘme si j'ai dans les jambes 24 jours de prĂ©paration pour un 10 km.
Je n'ai aucun objectif chrono sur ce marathon que je vais courir dĂ©guisĂ©e, pour la fĂȘte et pour le plaisir avant tout !
Il sera bien temps, au printemps prochain, de me préparer sérieusement pour un autre marathon (Marseille ?).
Bref, j'ai 3 semaines devant moi pour allonger mes sorties.
Et comme je n'aime pas faire n'importe quoi, j'ai récupéré un plan et je vais suivre les 3 derniÚres semaines.
Alors pour la semaine 1 - SĂ©ance 1 : 30' Ă©chaufffement - 3 x 2000 m en 10'50 (R = 3') - 15' de RAC
A la louche, la durĂ©e devrait ĂȘtre de 1 h 30... donc dĂ©marrage de la sĂ©ance seule vers 18 h et rejointe vers 18 h 30 par M.
3 x 2000 Ă cette allure, c'est bien plus rapide que les 2000 de mon plan pour 10 km (11' 42)... c'est 52" plus rapide  et c'est surtout 48 h aprĂšs ma course Ă St Aygulf...
Alors raisonnablement, je me dis que je vais viser plutĂŽt 11'.
M. n'ayant pas d'objectif marathon m'avertit qu'elle ne fera pas la 3e fraction et va donc essayer d'accélérer sur la 2e fraction...
Curieusement, malgré les ischios-jambiers un peu sensibles, le premier 2000 est bouclé en 10'52  Tiens, c'est une bonne surprise !!!
Récupération pendant 3 minutes puis on repart et trÚs vite, M. me décroche, mais je reste sagement sur mon allure et termine en 10'57 (M. a terminé en 10'35).
Pas trop fatiguée, et toujours positivement surprise, je vais pour repartir pour le 3e, alors que M. a déserté la piste.
Et c'est lĂ que les gros nuages noirs qui menaçaient depuis un moment, dĂ©cident enfin de se crever. En 2 tours (500 m sur ma piste), je suis dĂ©jĂ trempĂ©e. Mais pas question d'arrĂȘter, ce serait trop bĂȘte. Donc... je choisis d'accĂ©lĂ©rer et la pluie elle aussi redouble.
J'accélÚre encore et termine en 10'45 ! Ahhhh 
Le RAC se voit carrément passer de 15' à 3'47"... plus le courage de continuer sous les trombes d'eau !
Je rentre pour une bonne douche méritée et... je repars de suite pour la chorale du lundi soir !
Contente de moi sur ce coup 
SĂ©ance totale : 1 h 05 pour 10,45 km
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 14-09-2009 22:54 |
