soleia
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 éclaireur
|  Posté : 26-10-2009 20:18
52'35 c'est mon meilleur chrono sur 10 km plat cette année (février à Cannes). Soit 11,41 km/h.
56'46 c'est mon chrono à St Aygulf en septembre, ce qui ramené à 10 km donne une vitesse de 10,99 km/h.
Bien décidée à prendre ma revanche sur St Aygulf, je me fixe donc un objectif peut-être ambitieux, mais je suis bien décidée à m'en approcher le plus possible !
Je croise juste les doigts pour que tout aille bien côté santé 
Mon plan est très simple, en 5 semaines :
J1 = 45 mn endurance
J2 = fractionné
J3 = 45 mn endurance
J4 = 45 mn endurance + 15 mn à 85 % + 30 mn endurance
Pour l'évolution de J2 :
Semaine 1 = 2 x 6 x 200 m en 52" (récup' sur 100 m)
Semaine 2 = 2 x 5 x 300 m en 1'19" (récup' sur 150 m)
Semaine 3 = 2 x 6 x 300 m en 1'19 (récup' sur 150 m)
Semaine 4 = 2 x 5 x 400 m en 1'48 (récup' sur 200 m)
Semaine 5 ==> allégée
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 26-10-2009 20:22 |
