lacrime
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 gniaqueur
|  Posté : 10-11-2009 14:35
5 séances pour préparer un 24h ce n'est pas de trop.
Par contre faire 2x2h30 et une 1x3h30 la c'est trop...pour moi.
La je prépare un 12h et mon ultra de samedi est donné comme sortie longue car je n'ai pas laissé le choix à mon coach pour cette course.
Mais pour moi c'est :
-lundi VTT 1h en renforcement musuclaire +30' de CAP
-mardi repos
-mercredi 1h15 à 11km/h avec accélération libre de 2' à 5' à 12/13km/h
-jeudi VTT ou 1h3. de CAP (18km)
-vendredi 10km en 1h
-samedi repos
-dimanche sortie longue de 34km en 3h à 12km/h
Ma VMA et de 17.5. |
