eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 31-05-2010 22:46
Je commence à vous raconter :
Semaine 1 :
Lundi : 30’ endurance + 8 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
lundi 31 mai en soirée :
30' en endurance +
non pas 8 mais 10 X 1' à 11km/h (je ne suis trompé dans le calcul de mes aller retour   ) rec entre 30 et 45' +
20' pas tout à fait en endurance, un peu plus vite .
Résultat 10km pour cet entrainement
Mercredi : 30’ endurance + 10 côtes + 10’ rac
Vendredi : sortie longue : 1 h 30 endurance.
Semaine 2 :
Lundi : 30’ endurance + 10 à 12 côtes + 10’ rac
Mercredi : 30’ endurance + 10 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Dimanche : sortie longue : 1 h 45 endurance
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Semaine 4
Mardi : sortie longue 1 h 45 endurance
Vendredi : 10 km nocturne de Bouliac |
