eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 10-06-2010 17:56
Semaine 1 :
Lundi : 30’ endurance + 8 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
lundi 31 mai en soirée :
30' en endurance +
non pas 8 mais 10 X 1' à 11km/h (je ne suis trompé dans le calcul de mes aller retour ) rec entre 30 et 45' +
20' pas tout à fait en endurance, un peu plus vite .
Résultat 10km pour cet entrainement
Mercredi : 30’ endurance + 10 côtes + 10’ rac
jeudi en soirée sous 28 °C :
30' en endurance +
10 X 100M de côtes (vitesse moyenne 10.3 km/h)
15' retour au calme et à la maison
resultat 9.1 km ce soir et 10 côtes qui m'ont paru moins pentu que d'habitude
Vendredi : sortie longue : 1 h 30 endurance.
Samedi dans l'AM sous plus de 30°C une séance où je recherche l'ombre (mais qui doit se cacher !!!!)
séance d'1 h 30 qui a commencé en endurance mais qui a "déviée" en pulsations (surement la chaleur) pour finir avec un FC Moyenne de 166 pbm.
Séance difficile mais faite !!!
13.9 km pour 1 h 30
Bilan de cette semaine 33 km.
Semaine 2 :
Lundi : 30’ endurance + 10 à 12 côtes + 10’ rac
mardi 8 juin, journée décalée et un peu écourtée car obligation famillialle. Les côtes seront remplacées par du frationné...
Donc voila cette séance :
21' 18" en endurance (3.5 km) +
12 X 1' à vitesse entre 12 et 12.5 km/h avec 45 " de récup (3.5 km aussi) +
10' RAC (1.7 km)
soit 8.7 km
Mercredi : 30’ endurance + 10 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
jeudi 10 juin (toujours un jour de décalage  )
aujourd'hui non pas les fractionnés mais les côtes pour remplacer la séance précédente.
Donc 28 minutes en endurance pour plus de 4.5 km FC Moyenne 150 +
12 côtes entre 11.5 et 12 km/h en plein soleil (merci la casquette )+
12'30 environ et 2 km pour rentrer.
Belle séance pas facile avec la chaleur avec un total de presque 9 km et 55' environ.
Dimanche : sortie longue : 1 h 45 endurance
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Semaine 4
Mardi : sortie longue 1 h 45 endurance
Vendredi : 10 km nocturne de Bouliac |
