eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 13-06-2010 16:44
Semaine 2 :
Lundi : 30’ endurance + 10 à 12 côtes + 10’ rac
mardi 8 juin, journée décalée et un peu écourtée car obligation famillialle. Les côtes seront remplacées par du frationné...
Donc voila cette séance :
21' 18" en endurance (3.5 km) +
12 X 1' à vitesse entre 12 et 12.5 km/h avec 45 " de récup (3.5 km aussi) +
10' RAC (1.7 km)
soit 8.7 km
Mercredi : 30’ endurance + 10 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
jeudi 10 juin (toujours un jour de décalage )
aujourd'hui non pas les fractionnés mais les côtes pour remplacer la séance précédente.
Donc 28 minutes en endurance pour plus de 4.5 km FC Moyenne 150 +
12 côtes entre 11.5 et 12 km/h en plein soleil (merci la casquette )+
12'30 environ et 2 km pour rentrer.
Belle séance pas facile avec la chaleur avec un total de presque 9 km et 55' environ.
Dimanche : sortie longue : 1 h 45 endurance
Dimanche 13 juin: la pluie s'invite en Gironde, des averses trés fortes.
Je profite d'un peu de ciel bleu en début AM pour chausser les chaussures de trail et direction "la nature" pour cette sortie longue.
Je sais déja qu'elle sera plus courte que prévue du fait du départ retardé.
Mais la pluie va vraiment faire diminuer cette séance.
Au final 1 h 16 pour 12 km et beaucoup d'eau et du tonnerre.
La FCMoyenne est un peu plus haute que pour une vrai séance d'endurance mais pas grave au vue du temps c'est pas mal 
Bilan de la semaine : 29.7 km, avec des côtes, du fractionné et une speudo sortie longue en endurance |
