eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 17-06-2010 13:45
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Peu de temps ce soir (une fois de plus ...) pour courir.
Donc je modifie sur place la séance de ce jour.
12' en échauffement puis non pas 12 côtes mais l'idée de faire 2 X 6 .
Mais au final ce n'est pas 2 X 6 mais 3 X 6 côtes que je fais
Bon la fin un peu dur !!!
mais heureux de l'avoir fait.
Donc en résumé : 12' echauffement + 3 X 6 côtes + 15' de retour au calme.
pour un total de 8.5 km
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
jeudi matin :
30 minutes en endurance, pui s2 série de 7 X 1' à 12.5 km/h environ, puis retour tranquille à la maison en 21' soit un total de 12.750 km
Total de la semaine donc 21 km 250 car peu de possibilité pour courir cette semaine et ce WE  |
