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Index du Forum » » Racontez-nous vos courses  » » 10 km de la forêt-fouesnant (29) - édition du 13/07/2007
Auteur10 km de la forêt-fouesnant (29) - édition du 13/07/2007
gatco
1862     
 gniaqueur
 Coureur

gatco
  Posté : 13-07-2007 23:31

salut tout le monde !
samedi dernier je courrais mon 1er semi. aujourd'hui je remettais ça sur un 10km en bord de mer (Port la forêt dans le sud finistere, là ou il y a des bateaux de courses - entre autres).
Objectif : moins de 44'.
Un circuit melangeant route et chemin, un faux-plat montant à passer 3 fois que j'ai trouver assez dur et un chtite cote entre le km8 et le km9 : planté !
Je suis parti sur une base de 4'15 au km jusqu'au km 5, apres j'ai temporisé un peu, je passe le km8 en 35', le km9 en 40' (la grosse cote était passée par là) et arrivée en 44' a priori (je n'ai pas attendu les classements). Mon chrono affichait 43'59'96 qui dit mieux ?
L'an passé, j'avais fait cette course (la deuxieme de ma vie) en 48'45. J'ai donc gagné pres de 5' en 1 an. CONTENT !

Message édité par : soleia / 14-07-2007 11:05

  Profil  
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 13-07-2007 23:38

Félicitation pour ta courseClapping 8

Belle progression

  Profil    
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 13-07-2007 23:41

Super progression gatco !



  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 14-07-2007 10:47

Une progression qui je rêve d'avoir ! J'ai bien grimpé de 15 mn en un an mais j'en suis toujours au "1 heure" pour le 10 km ! Pourquoi j'y arrive pas aussi bien !!!!! En tout cas, BRAVO A TOI !!!! c'est vraiment un bon chrono !!!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
gatco
1862     
 gniaqueur
 Coureur

gatco
  Posté : 14-07-2007 11:28

merci pour pour vos commentaires.
Même si je sens qu'une certaine stagnation arrive (un palier à passer peut être), je vais continuer à m'entrainer de la même façon :
3 sorties par semaine : une séance sur piste le lundi ou mardi (45' à 1H, dont 20' d'echauffement et 10' de retour au calme et des 200m, 400m ou 800m)
une séance le mercredi ou jeudi de 1h00 à 1h20 en footing assez rapide
une séance le WE de 1h15 à 1h45 de footing tranquille
et bien sur quelques courses pour developper le rythme.
J'espère passer sous les 43' avant la fin de l'année.
A ce rythme, je pense être champion du monde avant mes 40 ans. Sinon j'arrête la CAP !
a+
  Profil  
reMi
839    
 meneur
 Coureur

reMi
  Posté : 14-07-2007 11:52

yeah bravo
  Profil  
gatco
1862     
 gniaqueur
 Coureur

gatco
  Posté : 15-07-2007 10:59

CORRECTION - Le classement vient d'être mis en ligne, j'ai fait 43'42 !
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-07-2007 11:01

  Profil  
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