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Index du Forum » » Racontez-nous vos courses  » » 10 Km de Saint-FĂ©lix (03) - Edition du 7/10/2007.
Auteur10 Km de Saint-FĂ©lix (03) - Edition du 7/10/2007.
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 07-10-2007 16:09

Bon après une soirée légèrement arrosée et la victoire historique du XV de France sur les Blacks, j’ avais décidé d’ effectuer un 10 Km à Saint-Félix(03) qui se trouve à 12 Km de la casba.
Je me lève tranquillement à 6h15, petit déjeuner, rasage, douche, je décide de m’ habiller en coureur chez moi. Je décide de courir sans mes BOOSTER.
Il est 8h15, on se rend à la course, je vais retirer mon dossard, je sers quelques poignées de mains à des connaissances.
Le circuit est une boucle de 3,3 Km à effectuer 3 fois avec de long faux-plat et 2 belles côtes dont une avant l’ arrivée assez pentue.
Je finis de me préparer.


Il est 9h00, je décide de partir à l’ échauffement avec une scéance d’ étirements effectués juste avant, je cours mais les jambes ne sont pas au top, je les trouve lourdes, je fais quelques accélérations dans une bosse mais rien à faire, j’ ai toujours mal aux guiboles.
Il est 9h20, je pose....lol.


Je décide avec mon épouse de me rendre sur la ligne de départ, je me mets en première ligne pour éviter les embouteillages, il y a environ 140 coureurs.
9h30, le départ est donné, je me retrouve rapidement dans les 20 premiers en jouant un peu du coude.
Je passe au 1° Km en 3mn50, ola, à cette vitesse, je vais exploser, je réduis un peu ma vitesse et je passe le 2° Km en 7mn50, puis le 3° Km en 12mn, ma foulée est assez aérienne:


Je me sens pas mal, j’ arrive à la fin de la première boucle et je gère la bosse comme je peux, je suis limite point de côté, je me retrouve dans un groupe de 5, ceci m’ est d’ une grande utilité pour relancer. Je passe au 4° Km en 16mn15, je suis actuellement en 4mn15 au Km, je me dis que je vais essayer de garder cette allure jusqu’ à l’ arrivée, je passe à mi-parcours en 20mn30, je continue toujours avec mon groupe, on se prend quelques relais, on passe au 6° Km en 24mn45 et la deuxième boucle se termine avec cette fameuse côte que je peine à gérer, je laisse filer sur le coup mes compagnons de route.


Je continue sur mon tempo, passage au 7° Km en 29mn, j’ ai en ligne de mire le groupe qui m’ avait distancé, je passe au 8° Km en 33mn15, il me reste environ 8mn45 pour passer sous la barre des 42mn, je me dis que ceci est jouable, je continue à mon rythme et je passe au 9° Km en 37mn30, je reviens sur le groupe de 5 au pied de la dernière bosse que je monte comme je peux, le sommet atteint, il reste environ 350 mètres, je mate mon chrono qui indique 41 mn, je décide de sprinter, je franchis la ligne en 41mn46s (90% VMA), je suis content de moi, j’ ai amélioré mon précédent record du 10 Km de 4mn.
Je bois un coup, je mange un quart d’ orange:


Je vais Ă  ma voiture, je change de tee-shirt et je vais recourir 10mn tranquillement.
LOL, je suis nu:


Ensuite, je discute avec des connaissances et en compagnie de ma douce, on va voir les résultats qui sont affichés, je me classe 35° sur 142. Vévé is happy.

Engagement de 6€ avec un tee-shirt avec la taille au choix et une boite de terrine de campagne.

Maintenant, je vais me reposer un petit peu en laissant un peu la CAP de côté.

Pour début décembre, je vais me préparer pour un 10 Km avec un plan avec un 40mn dans le rétroviseur et un Trail de 15 Km mi-novembre.

Un grand merci Ă  ma photographe qui est ma Blanche-Colombe.



  Profil    
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 07-10-2007 16:25

Marche pas

Message édité par : herve03 / 07-10-2007 19:50

  Profil    
soleia
47539       
 Ă©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 07-10-2007 16:49

Impressionnant de régularité à partir du 3e kilomètre

Voilà un très beau record établi après ton beau chrono sur marathon si proche !!!


Le CR est très sympa avec les photos insérées au fur et à mesure : rien à dire, du bon travail
  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 07-10-2007 17:20

Bravo pour ce record et CR bien illustré (merci à Blanche Colombe) !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 07-10-2007 17:25

bravo hervé un vrai journaliste photo niquel et record en plus heureusement qu'il y avais des cotes,et ta soirée arrosé ,avec de bonne condition combien!!!!!salut
  Profil  www    
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 07-10-2007 17:36

Pierre

Je vais me préparer pour un 10 Km qui aura lieu le 2 Décembre, je vais me faire un plan d' entrainements de 6 semaines et j' espère faire 40 mn....Je ferai le métier la veille....

AUTREMENT, je suis content de ma première année de CAP.



  Profil    
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 07-10-2007 20:29

jolie course, et belle allure...
  Profil  
ElGigi
337    
 galopeur
 Coureur

ElGigi
  Posté : 07-10-2007 22:01

10 km en 40 min hervé ???
damned !!
c'est 30 min de moins que moi ????
oh lĂ  lĂ 
t'as plus le temps d'admirer le paysage
sic
j'vais déprimer moi
  Profil  www  
xray71
1146     
 gniaqueur
 Coureur

xray71
  Posté : 08-10-2007 09:23

Salut Hervé,

Bravo belle course et excellent CR.
Comment fais tu pour te rappeler de tes temps à chaque km, est-ce enregistré sur ton cardio?
  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 08-10-2007 09:52

bravo herve et felicitation pour ta course

  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 08-10-2007 09:58

Citation : xray71 

Salut Hervé,


Comment fais tu pour te rappeler de tes temps à chaque km, est-ce enregistré sur ton cardio?
 


Je note mes temps de passage dans le disque dur de mon cerveau....

  Profil    
soleia
47539       
 Ă©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-10-2007 20:53

Moi j'ai intérêt à enregistrer chaque km, car si je fais confiance à ma mémoire, c'est pas triste
  Profil  
Marmottine
513    
 meneur
 Coureuse

Marmottine
  Posté : 08-10-2007 23:17

Merci pour ce chouette Cr. et u n grand pour ton record.
quand tu dis que c'est ta première année de cap, tu plaisantes???
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 15-10-2007 11:25

Récit super ... et illustré

Et belle performance.
  Profil  
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