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Vincent94
 1932 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 04-04-2009 14:44
Ce matin j’ai donc fait comme prévu les foulées de Kalenji à Croissy Beaubourg, pas tellement de monde, il fait 9 dégrée ensoleillé, un peu vent mais pas mal pour courir. J’ai mis donc un cuissard et le beau T-shirt PCaP. Départ à 9h30, je suis le 1e groupe, de loins, 1e km 4'18", un peu vite, les jambes ne s’habituent pas trop, 1e et 3e km, mieux, 4'15", 4'15", 4e un peu monté, 4'19". Ça fait 4km en 17'10", allure moyenne 4'17", FC moyenne 92%, comme prévu.
Mais après 4km, ça a planté, au fait dans un carrefour, on n’aperçoit plus de staff de Décathlon, ni un panneau, du coup on (4 personnes, c’est le 2e groupe) a hésité un peu puis pris une décision pour continuer, ban raté, c’est pas le bon, donc après, moins de concentration plus de distraction, le 5ekm fait 4'39", et après ça devient une allure encore plus modérée pour finir finalement 6.7km lol.
Mais bon on ne plainte pas, c’est quand-même une course gratuite et sympa, il y a des trucs à grignoter à boire, il y a d’échauffement coaché, et je suis satisfait de ma perf de 4km en 17'10", ça fait une bonne séance de seuil.
Pas de photo de la course sorry, une photo prise en rentrant chez moi, avec le super T-shirt passioncourseapied 
Message édité par : Vincent94 / 04-04-2009 14:46 |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-04-2009 14:58
BRAVO VNCENT, très belle séance de seuil avec un très beau chrono.
Je n'ai jamais fait une compette de 5000 m. Cela doit partir comme un coup de canon.
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 04-04-2009 15:33
Vincent !!!
Belle course "séance au seuil" !!!!!!!!
Sacrément rapide !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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zebra
12299
propulseur
 Coureuse
| Posté : 04-04-2009 15:37
bravo a toi vincent!!!
jolie course!!!
sympa ces initiatives kalenji!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2009 17:56
Bravo Vincent pour cette sceance de seuil
Joli chrono aussi 
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Profil
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2009 19:14
bien vincent dommage lemanque de concentration
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-04-2009 10:23
Belle séance au seuil Vincent et merci pour ton CR! (peuvent pas faire ça un peu dans nos montagnes?)
ET quelle photo, waouuuuu le mec !....  |
Profil
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Bony
174
 trotteur
Coureur
| Posté : 05-04-2009 11:01
Salut,
super encore un PcaPien qui participe aux Foulées kalenji 
Apparement l'ambiance a été au rendez vous !
Merci pour ton CR !
Belle perf' !
Bonne récup' !  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-04-2009 14:00
Bravo Vincent, une très bonne moyenne sur 4 km (le restant n'est pas mal non plus, même déconcentré )
J'aime beaucoup tes vases et coupes |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2009 18:35
re salut vincent.............;;; 
et ça va vite
à bientôt j'espère pour une nouvelle rencontre
tout vient à point à qui sait attendre ! |
Profil www
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thalyne
635
 meneur
Coureuse
| Posté : 05-04-2009 19:46
Bravo Vincent pour cette séance seuil |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2009 14:19
Une petit course qui permet de faire une séance en groupe
Bons temps |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-04-2009 03:21
Belle séance Vincent bravo |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-04-2009 14:20
Bravo Vincent pour cette belle course et ce CR.
Des courses gratuites en région parisienne sont rares.
5 km effectivement ça doit partir vite. Vous étiez nombreux ?
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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xray71
1146
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-04-2009 14:24
Bravo vincent !
xray |
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