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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 21-07-2015 23:08
voilà tout doucement malgré mon incapacité toute passagère , je commence à reflechir
j aimerai pour ce 7 eme marathon changer de plan
j ai fait quasi le même sur les 4/5 derniers , rien vraiment à reprocher mais je ressens le besoin de changer
plus court 10 semaines au lieu des 13 précédemment
une collégue qui courre en club m a filé le sien ( vma un peu inférieur à la mienne , mais performance bien meilleures sur la distance plusieurs fois moins de 4 h ...y compris à Dublin)
je ne cherche pas à l' imiter le chrono n' est pas(plus) l essentiel
sans vous donner l intégralité ( faudrait que je prennes le temps de taper tout ça ) une 1 ere interrogarion toutes les sorties longues sont de 2 heures , 2 semis courrus en sorti longue et surtout et ce des la 4 eme semaine une sortie de 30 bornes  ce que je n ai jamais fait
je m interroge vraiment un sur soneffiacité et srtout si tot dans le plan , tout ça couplés à la "faiblesse" des autres sorties longues
je vais la recontacter fin juillet ( ça semble avoir fonctionner pour elle  )
mais en attendant Votre AVIS? 
Et restera à remettre la machine en route .....
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 21-07-2015 23:44
Déjà le plan fonctionne pour elle, puisqu'elle a fait plusieurs fois moins de 4 heures 
En ce qui concerne la sortie de 30 km, je trouve ça énorme. Mais il faut voir d'autres paramètres : tout en endurance, ou en allure marathon, ou un mélange des deux ? Et voir aussi si la semaine est allégée.
Pour ce qui est de l'adapter pour TOI, il faut te poser les bonnes questions :
- à quel moment dans mes marathons ai-je commencé à me sentir mal ? (dans les jambes je veux dire, car je/on connais/t tous ton problème gastrique) ? Si les jambes ont fatigué assez tôt, alors il faut sans doute que tu fasses effectivement des sorties "plus longues" que dans tes précédentes préparations
- est-ce que c'est le mental qui m'a lâché ? alors oui, dans ce cas, une sortie de 25-30 km peut prendre tout son sens, car elle te permettra de travailler ton mental, surtout si tu fais cette sortie longue seul (ce dont je doute quand même, vu ce que tu m'as raconté, je suis sûre que tu vas te trouver une course en support  )
- ai-je toujours couru mes marathons aux bonnes allures de préparation ? C'est -il me semble- un point très important : vraiment bien déterminer ton allure spécifique (à mon avis pour toi, viser 4 h 30 serait pas mal !) et bosser systématiquement cette allure et le jour J partir légèrement moins vite que cette allure...
Bah sinon 10 semaines au lieu de 13, ça va te sembler bien court ! Si je ne me trompe pas, ta préparation commence dans un mois ?
Message édité par : soleia / 21-07-2015 23:45 |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-07-2015 12:10
Salut Stefasn ... bon , comme tu me connais un peu , à courir comme un "sauvage"  sans vraiment de plan , de préparation pour . ... Je ne suis peut être pas la bonne écoute à avoir ..
Une fois j'avais testé un plan ...distance max atteinte 3semaines/un mois avant était (je crois) de 25/27 km en préparation ... pour 30 km ?? ça peut le faire .. Du moment que ce ne soit qu'occasionnel sinon gare à la FATIGUE que tu pourras accumuler et ressentir le jour de la course  ...
Peut être un "plus" pour toi .. Car avec ces soucis qui reviennent (peut être lié à l'appréhension de la distance  ) le fait de la côtoyer plus souvent ... ça peut aider et te faire passer ce cap sans problème (ce serait Top  )
Perso , je pense qu'il est bon de faire "autre chose" pendant la préparation .. Un peu de vélo , de natation , de foot (toi , en plus un ancien footeux) Trouver une activité sympa , que tu aimes ... qui fait oublier le travail de l'entrainement et de faire ça d'une façon "ludique" ... s'y amuser ...
ce que j'ai en tête lorsque je me lance sur une course .. M'amuser ... Et si en plus on a la surprise de battre un chrono ou autre ... C'est du bonus
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 22-07-2015 12:42
Je pense qu'un moins une sortie longue entre 25 et 30 km en solitaire, pourrait t'être d'une bonne aide pour l'aspect mental.
Et changer de plan peut être source d'une nouvelle motivation.
Je suivrai ton plan avec intérêt, bon courage. |
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 22-07-2015 20:08
Salut stefasn,
Je pense que pour les sorties longues,il vaut mieux faire 25km de velo et enchainer 10km de course a pied.de cette facon, tu habitues ton corps a fournir un effort quand tu es epuises sans avoir le traumatisme articulaire de 30 km de course a pied
Jaimerais savoir ce qu en pense les pros du site?
Jespere que ca pourra taider et bonne prepa!!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-07-2015 22:35
Coupler vélo et course, ça je fais depuis un an. Avec succès. Mais 25 km de vélo et 10 km de cà p ne valent pas 30 km de cà p Moi j'aurais plus vu 20 km cà p et 20 km vélo. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-07-2015 11:35
bon ben en voila des pistes
j avais aussi un doute sur le fait de remplacer les 20 bornes de cap par du velo
pour le velo faudra vraiment que je me force..
par contre j imagine que 20 cap et 20 vélo sont ds la même séance et dans cet ordre?
Des que j ai la collègue la semaine prochaine je vous donnerais l ensemble du plan pour , tu as raison soliea , quasi enchaîner
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-07-2015 14:49
Stefasn .. Si tu veux plutôt "essayer" 20 km de vélo d'abord , et enchaîner les 20 km en courant juste après avoir posé le vélo ... Tu auras une petite surprise "amusante" sur tes premières foulées ...
Tu comprendras du coup la difficulté du Triathlon .. Avec les transitions des épreuves
le travail "vélo" améliore l'endurance , la récupération aussi et ça évite les chocs de la course
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-07-2015 23:16
Comme pinpin |
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pgaz
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 Beer
| Posté : 24-07-2015 19:10
J'attends d'avoir tous les éléments pour te répondre mais déjà , la sortie de 30 km en semaine 4, c'est très risqué, d'autant plus qu'en semaine 3, tu as le semi de Lille, je crois ?
Après, courir 30 bornes, comme le dit Soleia, ca dépend de l'intensité ?
Si tu veux coupler avec du vélo, voici les équivalences:
- 2h VTT = 1h20 de course à pied
- 2h vélo de route = 1h de course à pied
Enfin, n'oublies pas que Dublin est un lundi: je ne sais pas combien de sorties tu feras (je suppose 4 par semaine) mais pense à arriver frais et dispos pour le lundi, et non pour le dimanche.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-07-2015 22:07
Je t en dirais plus des que je peux
suis pas encore sur sur d être à lille je dois repasser sur le billard ds la semaine
mais je viendrai a minima pour supporter
j ai vu que tu avais a plusieurs reprises proposé des liens pour des plans
si tu as de la matière (adapté à mon niveau) je suis preneur
ce que j aime bien de le plan de claudie est que les séances 3 x10;3x12, 3 X 15...........sont remplaces par des séries de 800;600;1000
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-07-2015 00:20
Oh, encore une opération... toujours pour ta main ?
Courage, pas cool  
Ps : moi le 3 x 10' ou 12' ou 15'... j'aime pas beaucoup voire pas du tout  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-08-2015 11:28
bon voila apres avoir dicute longuement avec claudie ( licencié a lille)
voila le detail du plan somme toute tres different des précédents
1 - les sorties vma sont en fractionnée court pour démarrer puis des séries de 1000 ( tres différents des 3 x 12-14-15....)
2 les séances "rapides" ( 500-800) se travaillent à 75 % vma ( elle me disaient que pendant l absence de leur coach certains du groupe trouvaient ca pas assez rapides et en rajouter , à l 'arrivée elle parfaitement fini dans l objectif et ce à 3 reprises)
3 les sorties longues ET cette fameuse sortie de 3 h courue doucement
il n y a pas réellement de progressivité dans les durées des sorties longues pour elle la consigne était d enquiller ces 50 - 60 bornes chaque semaine
pour les 2 semaines précédent le marathon c était encore bien plus allégé que le plan ci dessous
dernière semaine quasi pas de cap natation ou vélo
et c est vrai qu elle était trés fraiche avant sa course
y a plus qu 'a (A priori je prévois d allonger un peu les sorties longues)
  
10 km 10/10 48'08
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rogers
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propulseur
Coureur
| Posté : 05-08-2015 22:12
j'aime bien ce plan, il y a de tout et c'est bon pour le mental. Je suivrai tes entrainements avec plaisir, bon courage STEFASN. |
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kikitom
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gniaqueur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-08-2015 10:59
Ah oui quand même !
Comme dit Laurent, y'a pas de secret !
Moi par contre, ce n'est pas la fréquence des sorties (4 je gère) mais la durée de la sortie longue (des sorties longues) qui me laisse admirative !!!
Bonne préparation, ça démarre très bientôt  |
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pgaz
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Beer
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stefasn
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-08-2015 11:53
oui patrick je serai sur lille la veille de ma Grosse sortie
que penses tu sur les séances" orange" vma de progressivement en rajouter un chouia
cette séance est en effet très light en durée par rapport aux plans précédents ( 3 x10 à 3 x 20 )
et en plus ce plan de 2 semaines plus court
10 km 10/10 48'08
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pgaz
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Beer
| Posté : 17-08-2015 21:15
Oui, Stef, tu as raison, ca parait un peu court. Faire des 3x10, 3x15 ou 3x20, ca serait surement
plus approprié pour un marathon.
Je t'ai également trouvé un article qui pourrait t’intéresser. Ca ne résoudra peut-être pas tes soucis mais
il y a surement des pistes à explorer.
Voici le lien: http://www.nicolas-aubineau.com/probiotique/
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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stefasn
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gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2015 18:55
merci pat pour l article
ma premire sortie de 2 h a en effet ressorti de mauvais souvenirs
pour les fractionnés " longs " je suis vraiment circonspect
j ai demare cette semaine ...
Pourquoi pas ces 3 x 12 ....Ã partie de la 4 eme semaine
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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