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christelle
 72 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 10-11-2008 22:11
une course arrive à nouveau pour moi le 22/11 de 12 km, je voudrais avoir des conseils pour un nouveau plan d'entrainement.
combien d'entrainement par semaine, endurance, temps ect....
je fais en général du 10km/hr 10/12 km en 1 heure
@pluche merci
Christelle |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-11-2008 22:47
En fait, ta référence c'est le 12 km que tu viens de réaliser en 1 h 08.
Cela ne laisse pas beaucoup de jours, juste une semaine de "travail" et une allégée.
Pourquoi ne pas repartir sur la base qui t'avait été proposée pour ce premier 12 km ? |
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 10-11-2008 22:53
oui c'est possible,
quand j'ai postée la première fois je n'avais jamais fait de 12km que des 10km je pensais qu'il fallais que ce soit un peu plus dur que le premier plan
@pluche
Christelle |
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 10-11-2008 22:55
Coucou , quelle est ta fréquence d'entraînement habituelle?
Sinon, tu pourrais te faire 4 sorties hebdo..
1 - 1,20' Ã 1h30 endurance...
2-séance " 20' Échauffement + 12 fois 200m très rapide, + R 40'' et 10' de récup de fin de séance
3-séance au seuil , échauffement 25' + 3 X 8' rapide R 3' 15' de récip de fin
4- séance 1h20' endurance..
C'est un petit programme basique mais efficace bien souvent.
Ceci dit, c'est un prog de démarrage on va dire.
Mais en fait, tu devrais suivre un plan sur au moins 4 à 6 semaines environ en vu de tes objectifs à atteindre..
Tout dépend de ton niveau en fait..
Et des objectifs à atteindre..
A plus......  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-11-2008 23:00
C'est tellement relatif tout ça,
Boudiouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu...! 
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-11-2008 23:05
Ah ben tant qu'il y a des courbatures, en effet, surtout ne pas faire de fractionné, par contre, si plus de courbatures, au contraire, appuyer un peu plus sur le travail en fractionné..
Travaille en Fartlek, et essaie de travailler en côte..
Il faut savoir que le travail en côte est excellent, surtout pour se préparer pour faire du plat!! 
Tiens, c'est une recette dont on ne parle pas assez ce truc,
sinon moi, côté côte, c'est surtout le côte du Rhône, et je rigole déjà à la tête que vont faire Maximus, Zebra et Soleia quand on va s'aligner en bas de la Loube samedi, et qu'il va falloir la grimper jusque en haut!! 
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 10-11-2008 23:14
Bon et bien je vais vous écouter car oui les courbatures sont là , pas énormément mais je les sent quand même. Purée les fractionnés je sais que c'est du bon mais je déteste. 
@pluche |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 11-11-2008 08:11
""sinon moi, côté côte, c'est surtout le côte du Rhône, et je rigole déjà à la tête que vont faire Maximus, Zebra et Soleia quand on va s'aligner en bas de la Loube samedi, et qu'il va falloir la grimper jusque en haut!!""
ah bon?
tu seras là samedi? 
en tt cas moi les cotes je les descend...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 11-11-2008 09:40
bonjour,
merci à nouveau,
Outlawrunner je vais retourner lire le post sur le fartlek car finalement c'est ce que je préfère au fractionnés.
Ce matin les courbatures s'atténue j'ai encore un peu mal dessus les tibias. J'irais peut être faire une petite sortie courte et tranquille bien sur, en fin d'après midi.
Soleia les 4 ou 5 x1000 je n'y arrive pas c'est trop duuuuur 
bonne journée
@pluche
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-11-2008 09:44
C'est parce que tu les cours à un rythme qui est donc trop rapide pour l'instant...
A combien les as-tu couru la dernière fois ? Quel chrono pour chacun exactement, dans l'ordre de réalisation ? |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-11-2008 10:58
personnellement quand j'alligne 2 courses en 15 jours voila comment s'articule mes 2 semaines si cela peut t'aider
donc le dimanche course, puis semaine une lundi decrassage 40 a 50 minutes cool, mercredi idem, le jeudi je fractionne sur 400m (x10)a 96% de vma, samedi ou dimanche sortie longue 1h30 cool, semaine deux le lundi 1x1500m + 1x2000m a la vitesse de course, mardi 50minutes cool, mercredi ou jeudi 1h10 endurance, et enfin le vendredi ou le samedi 40minutes cool avec 4 ou 5 ligne droite a allure de course
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 11-11-2008 14:53
Soleia, je sais pas du coup je ne me rappelle plus comment j'avais fait. Ce qu je sais c'est que j'avais trouvée très dur.
Dide même un footing cool tu attaques directement le lendemain?
@pluche |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 15-11-2008 20:46
Bonsoir
pas trop d'entrainement cette semaine bouuuu trop de taf j'ai finie tard le soir, faut que je me rattrape cette dernière semaine. je pense courir demain matin une bonne heure, puis tout les deux jrs endurance, fartlek, 30x30
quand pensez vous?
@pluche
Christelle |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-11-2008 21:45
Christelle, si tu cours demain et que tu fais encore 3 sorties la semaine de la course, tu ne vas pas arriver très fraîche le jour de celle-ci
Moi je ferais une sortie longue en endurance demain.
Endurance et un peu de farlek lundi.
Endurance et un peu de 30"/30" mercredi.
Et puis basta.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-11-2008 21:47
Au fait, je ne sais pas si tu as vu...
ceci
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 15-11-2008 21:54
Merci Soleia non je n'avais pas vu je suis aller répondre,
Ma course c'est le 22/ 11 donc oui je vais te suivre et sortir demain, lundi et mercredi
merci beaucoup, dis moi je n'arrive pas à mettre une photo c'est normal?
@pluche  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-11-2008 22:08
Tu parles de ton avatar ?
Il faut vérifier la taille... le maximum autorisé est de 90 x 90 pixels. Format jpg ou bien png ou bien gif. Et pas d'extension en majuscule... |
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 16-11-2008 00:01
Oui je parle de lui je vais vérifier merci
bonne nuit |
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