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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » courir moins vite à l'entrainement
2 pages [ 1 | 2 ]
Auteurcourir moins vite à l'entrainement
melanisse
753    
 meneur
 Coureuse

melanisse
  Posté : 08-04-2009 06:48

j'ai ce foutu probleme que je n'arrive pas à regler
je cours beaucoup trop vite à l'entrainement pourtant dès le depart, j'essaie de partir lentement en me disant que je cours surement à 6min du km et premier km je suis déjà en 5min 40, et ensuite n'en parlons pas je finis mon entrainement autour des 5min 10, je sens sur la fin que je vais plus vite au niveau respiratoire et je lève le pied, enfin j'ai l'impression mais au final je ne ralentis pas c'est comme si mes jambes etaient dans un automatisme et que j'avais oublié comment ralentir
j'ai testé le cardio pour me reguler mais rien à faire si je le suis je finis par marcher pour respecter la fc
avez vous des astuces? conseils?
  Profil    
cleo
1370     
 gniaqueur
 Coureuse

cleo
  Posté : 08-04-2009 08:22

Si ton cardio n'est pas utilisable, il vaut mieux courir à la sensation : commencer à courir à l'allure qui permettrait de parler, pour l'échauffement donc pendant au moins 10 mn
Puis passer à ta course proprement dite, donc te permettre d'accélérer pour atteindre le rythme souhaité.
Toi tu souhaiterais courir à quelle allure en fait ?
tout du long en endurance ? ou bien changer de rythme en cours de séance ?

J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-04-2009 08:27

C'est bête à dire mais c'est quand on s'est blessé qu'on se met à être raisonnable à l'entraînement...
Sans parler d'être blessé... c'est le jour où tes chronos vont commencer à régresser que tu vas te dire qu'effectivement, tu t'entraînes toujours trop vite.
C'est une question de discipline personnelle...
Et c'est d'autant plus facile quand on court seul ! Au moins, on n'a pas l'excuse d'être entraîné par le groupe...
  Profil  
dracir
1025     
 gniaqueur
 Coureur

dracir
  Posté : 08-04-2009 09:18

En effet, c'est pas évident. C'est justement ce que je fais en ce moment, essayer de trouver une allure plus basse que je peux tenir très longtemps. Comme l'a dit Soleia, pas d'astuces, il faut s'auto-discipliner!
Perso, j'essaie d'en profiter pour corriger ma position en course (position des bras, relâchement des épaules, qualité de la foulée), cela me pousse naturellement à aller un peu moins vite.

La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief
  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 08-04-2009 09:23

Hello,
Oui on a pas vraiment d'excuse puisqu'on est seul. Eh bien je peux te dire que ce n'est pas évident non plus...j'en sais quelque chose, puisque je cours toujours seul à l'entrainement...je n'ai pas trop le choix vu où je réside !!!! J'ai du mal aussi à respecter les allures du plan.

Je suis dans les bonnes allures uniquement sur les fractionnés. Pour le reste je m'emballe aussi, même quand je termine une longue de 30km, je me surprends encore trop vite.

Peut être en s'entrainant avec une musique adaptée à la séance...mais quand je cours, je n'utilise aucun artifice technique...je n'ai que mon chrono et mes repères sur les routes, pas de GPS, pas de musique (quoique !! j'ai tout de même une chanson qui me permet d'être à peu près dans le tempo pour le marathon mais je me la chante tout simplement, c'est pourquoi il pleut souvent en bourgogne !!!

Essaie avec un MP3...4 !!!

Jacky
  Profil      
YaeL
1227     
 gniaqueur
 Coureuse

YaeL
  Posté : 08-04-2009 09:28

Citation : soleia 

C'est bête à dire mais c'est quand on s'est blessé qu'on se met à être raisonnable à l'entraînement...



je confirme... puis on ralentit à 7 ou 8 km/H mais sans pb !

Non sans dec ralentis après si tu te fais mal ça fait un gros coup au moral et tu rames ...
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 08-04-2009 10:57

Pour en avoir discuté ce week-end ... effectivement nous sommes beaucoup dans ce cas ...

J'ai le même problème, car j'effectue tous mes entrainements au delà de 10km/h ... entre 5'25" et 5'55"/km même sur des sorties longues.
Quand je "prépare" un 100km ou un 24h00, je devrais courir beaucoup plus lentement et bien non, je n'y arrive pas ...

Ce week-end au marathon de Paris, j'ai découvert l'allure à laquelle parfois je devrais courir et bien le lendemain je me suis "décrassé" 1h00 à ... 5'41"/km ... vraiment plus fort que moi ...

A part courir avec des poids aux chevilles ou dans les poches ....


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 08-04-2009 11:18

Citation : MARC78 

Pour en avoir discuté ce week-end ... effectivement nous sommes beaucoup dans ce cas ...

J'ai le même problème, car j'effectue tous mes entrainements au delà de 10km/h ... entre 5'25" et 5'55"/km même sur des sorties longues.
Quand je "prépare" un 100km ou un 24h00, je devrais courir beaucoup plus lentement et bien non, je n'y arrive pas ...

Ce week-end au marathon de Paris, j'ai découvert l'allure à laquelle parfois je devrais courir et bien le lendemain je me suis "décrassé" 1h00 à ... 5'41"/km ... vraiment plus fort que moi ...

A part courir avec des poids aux chevilles ou dans les poches ....

 




Je suis comme toi Marc, mes entaînements sont souvent trop rapides
Je vais essayer de courir avec un sac à dos et quelques parpaings dedans


  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 08-04-2009 12:56

Moi je suis trop rapide en vitesse, en 'trop' lent en endurance...

  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 08-04-2009 13:34

c'est comme tout, il faut s'habituer
  Profil  
darkhann
48   
 glandeur
 Coureur

darkhann
  Posté : 08-04-2009 15:18

Je me greffe aussi sur le sujet, ayant le même problème.
Même si je crois qu'on a tous plus moins le solution qui a été évoquée : l'autodiscipline.
Le truc, c'est que ce n'est pas motivant à cours terme donc pas facile à appliquer...
  Profil  
Dav_29
1040     
 gniaqueur
 Coureur

Dav_29
  Posté : 08-04-2009 15:38

Idem pour moi... Je crois que dans la majorité des cas lorsqu'on "re-débute" comme c'est mon cas on à vraiment tjs tendance à vouloir allez trop vite... Et là est bien le problème...

____________________________________
\ o / \ o / \ o /
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 08-04-2009 21:26

Il ne faut pas se plaindre si les jambes en veulent
De toutes manières, la fatigue au bout d'un moment, ou bien, ton souffle qui sera limité et quand tu seras à la limite de l'apnée, tu seras bien obligée de ralentir..
C'est inévitable.
Tu lèveras le pied.
De toutes manières, sur une sortie longue ou très longue, tes jambes crois moi ne s'emballeront plus.
Tu dois avoir un temperament plutôt nerveux non? Car je connais ce truc aussi, quand les jambes accélèrent seules.
Mais ça vaut mieux que de se traîner comme une limace.
Tout entraînement est bénéfique. Comme tout entraînement d'ailleurs......
Moi je sais que je laisse mes jambes aller, je ne les retiens surtout pas. Si elles en veulent.
Cours avec tes senstations, au feeling.
Je pense et c'est mon avis, et il vaut ce qu'il vaut, que trop de théorie, trop de prise de tête, trop de calculs, trop de planification, et bien tout cela est négatif!
Cours et pose toi moins de questions. Cours l'esprit libre. Et laisse ton corps autogérer ses efforts.. de toutes manières, c'est lui qui décide!

Au diable les relevés au km, au diable les FCM, et tout l'attirail du coureur "moderne"

Les coureurs de brousse qui sont imbattables sur la résistance, ont pour seul équipement leurs jambes seules.

Tout ça, ça me rappelle un truc qui disait ceci: ( C'est connu et vieux comme le monde )

La théorie c'est quand on sait tout et que rien ne fonctionne,
La pratique,c'est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi ça fonctionne
Et souvent, quand on réunit théorie et pratique, rien ne fonctionne, et personne ne sait pourquoi.

Cours!
Et calcule moins!
Le reste viendra tout seul, sans même que tu aies quelque chose à faire.

Je me demande pourquoi l'entraînement en CAP comme pour d'autres sports est catalogué ainsi, stéréotypé, planifié par des chiffres et calculs précis, qui en fin de compte n'apportent rien dans les acquis de performance. Tout au plus quelques repères, qui enlèvent tout le côté ludique de la pratique de la CAP.........
Mais bon!
chacun son truc après tout.



Message édité par : Outlawrunner / 08-04-2009 21:40

  Profil  
melanisse
753    
 meneur
 Coureuse

melanisse
  Posté : 08-04-2009 21:47

merci de vos reponses
en fait, j'en deduis que pour ceux qui ont tendance à courir vite à l'entrainement, vous le ressentez de la meme maniere que moi, c'est plus fort que nous et il est difficile de ralentir, ça me rassure dans un sens

outlaw, c'est tout à fait vrai, je suis quelqu'un de nerveux, d'ailleurs ce sont les nerfs qui me permettent d'assurer le rythme de vie que j'ai
parfois je me dis la meme chose , ecouter ce que je ressens, et d'autres fois je me dis, vais-je progresser ainsi?
  Profil    
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 08-04-2009 21:54

On progresse toujours quand on s'entraîne...
Le seul truc, c'est ne pas tomber dans l'excès et donc le " surentraînement "
D'ou l'importance de s'accorder suffisamment de repos, de récupération..
  Profil  
melanisse
753    
 meneur
 Coureuse

melanisse
  Posté : 09-04-2009 17:03

je vois ce que tu veux dire outlaw , j'en suis peut etre arriver là , il est dur de faire marche arrière
  Profil    
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 09-04-2009 22:53

Je suis aussi dans ce cas...

Ce que tu peux te dire, c'est que si tu fais une séance longue au rythme où tu fais généralement une seance "rapide", au bout d'un certain temps c'est la tendinite (en tout cas en ce qui me concerne).

Faire une sortie avec des bonnes cotes permet des fois de réduire sa vitesse sur le plat.

Essaie aussi de changer de circuit, car quand on fait toujours le meme, on le connait par coeur, et on va toujours au meme rythme.

Mais bon après faut pas trop se poser de questions, l'important c'est de se faire plaisir...

Si ca peut te consoler, j'ai mis 1 an avant d'arriver à courir seul en endurance (mais bon j'aime pas, il faut que j'accélère un peu !)
  Profil  
melanisse
753    
 meneur
 Coureuse

melanisse
  Posté : 10-04-2009 06:59

merci tayral de ton message
il faudrait que j'allonge mes sorties c'est certain plus de 1H30 ainsi je partirai peut etre moins vite ou alors je n'arriverai pas à faire longtemps
le souci se pose surtout sur les sorties fractionnés car du coup entre le rythme echauffement et le rythme frationnés il y a tres peu de differences
je trouve que c'est de pire en pire apres chaque nouvelle course, une chance je n'en fais pas trop souvent
  Profil    
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 11-04-2009 01:19

Ton fractionné est peut etre trop rapide, ca je pourrais pas te dire, je ne suis pas spécialiste en fractionné ...

Par contre tu fais combien de sorties par semaine, de quelle durée à peu près ?

En course à pied, j'ai retenu 2 choses : il faut etre patient, et écouter son corps, pas son chrono...

A mon avis, le fractionné est utile si tu as déjà un peu d'endurance

A+

Thierry
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-04-2009 11:32

Je continue à dire que c'est vraiment une question d'auto-discipline...
  Profil  
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