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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 29-06-2007 13:43
Pour mémoire...
Pour la sortie n°3, allure prévue pour le 15 km, par exemple du 9 km/h.
Donc :
- 30 mn en endurance
- 3 x 6 mn à 9 km/h avec récup' de 2 mn entre chaque
- récup' 10 mn.
On avait dit en effet que tu pouvais monter à 85 % voire 90 %, mais si en effet, tu étais déjà à 90 % pour la séance 1, alors reste à 85-88 % pour la séance 3...
Bonne sortie, si tu sens que tu es fatiguée, réduis à 6' - 5' - 5' mais essaie de conserver les 3 fractions !!! |
 Profil 
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| madie
4946
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-06-2007 13:56
OK, merci pour les précisions.
Je conserve les 3 séries à 80/85%. |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-06-2007 14:15
Plutôt 85 que 80  |
Profil
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| madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-07-2007 18:19
J'ai fait la sortie longue aujourd'hui. 10.5km, 300m D+, sur route (Ã la fin) en 1h28.
Je n'ai pas trop suivi le cardio, mais il est monté plutôt haut.
Jambes lourdes mais aucun problème de souffle.
Ma dernière sortie datait de samedi, c'est peut-être trop espacé? |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-07-2007 18:38
Peut-être un peu, mais au moins cela t'a permis de te reposer...
Donc pas d'inquiétude à avoir  |
Profil
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| madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-07-2007 21:29
Alors deuxième série de 600m.
Ils se sont bien mieux passés que la dernière fois, j'ai fait les 6 avec environ 2 min (un peu plus) de récup entre chaque.
La 1ère et la 3ème série sur le même chemin
La 2ème et la 4 ème sur le même chemin mais dans l'autre sens
Les deux derniers en montée sur le retour
En temps cela donne 3'26 - 3'16 - 3'56 - 3'24 - 4'01- 3'37 pour 600m+-20 m.
La FC était aux alentours de 95%.
Il faudrait peut-être que j'arrive à être régulière mais je n'ai pas trop de repère.
En fait cette fois pour accélérer, je me suis basée sur le rythme des pas, et je n'ai pas cherché à allonger la foulée, j'ai trouvé ça plus simple. |
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