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kristof
 2647 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 23-04-2009 19:17
Mauvaise digestion du repas ou départ trop rapide pour le point de coté.
Un peu de repos entre tes séances pour éviter la fatigue 
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veuvenoire007
82
 trotteur
Coureur
| Posté : 23-04-2009 22:32
Ben je fais mes nuits de 8H "normales" et j'avais pas couru depuis mardi matin donc bon... je comprends pas vraiment, de plus j'ai manger a 12h et couru a 15h15... 
J'appréhende pour dimanche du coup |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-04-2009 18:38
Un départ trop rapide et/ou un repas trop copieux
No stress pour dimanche  |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
| Posté : 25-04-2009 19:46
Ca y est c'est demain 
Vous serez bien sur tenu au courant de ma "perf" même si je fais celle-ci en pure plaisir-loisir  |
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
| Posté : 26-04-2009 16:54
Alors bilan 1h28, très bonne sensation 
Je dis pas que c'était simple loin de là , mais je me suis même permis "d'avoiner" sur les deux derniers kilomètres 
Par contre j'ai cette sensation bizarre d'avoir 2 arbres à la place des jambes lol... mais je ne me sens quasiment pas fatigué, ce qui me semble bizarre...
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-04-2009 18:30
1 h 28  c'est un bon chrono 
Tu nous fais un récit dans le forum dédié hein
Repose-toi bien  |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-04-2009 18:36
Belle perf. |
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
| Posté : 27-04-2009 22:51
Alors me revoilà ... héhéhé !!!
Alors j'ai un petit "problème" j'ai un ami en STAPS qui fait du triathlon depuis 6ans et aussi des Ironman... sur son dernier il a fait environ 10h40 je crois...
Le week end dernier il a fait vice champion de Picardie de duathlon par équipe... et sur ma course de dimanche il a fait 1h05...
Et par rapport à ce programme il m'a dit que c'était pas forcément adapté à mon objectif final qui est le marathon de Paris 2010
Après ta course du 26 avril, une semaine de repos (3 sorties trés cool de 30' + étirements) et tu peux attaquer 7 semaines en vue du 21 juin.
ce plan commence à intégrer du fractionné.
Mardi 20' echauff + 6x30-30 ( ex :~150m pour une Vma de 17 km/h) à 100% de VMA + 10' récup
Jeudi 40' en enduance
Dimanche 1h en enduance
Mardi 20' echauff + 8x30-30 (~150m) à 100% de VMA + 10' récup
Jeudi 40' en enduance
Dimanche 1h en enduance
Lundi VMA 20' echauff + 10x30-30 (~150m) à 100% de VMA + 10' récup
Mercredi End 40' en enduance
Dimanche End 1h en enduance
une petite semaine cool
2 sorties de 30' en endurance + 1 sortie de 45' en endurance
Mardi 20' echauf + 10 x 200m à 105% de VMA en 00:45 - R40'' + 10' récup
Jeudi 20' echauff + 3 x 5' à 85% de VMA (04:37 au km) - R3' + 10' récup
Dimanche 1h10' en enduance
Mardi 20' echauff + 10x200m à 105% de VMA R40" + 10' récup
Jeudi 20' echauff + 3x6' à 85% de VMA R3' + 10' récup
Dimanche 1h10' en enduance
Lundi 20' echauf + 10 x 200m à 105% de VMA en 00:45 - R40'' + 10' récup
Mercredi 20' echauff + 3 x 7' à 85% de VMA (04:37 au km) - R3' + 10' récup
Dimanche 10km pour voir comment ça se passe
Donc voilà ce n'est en aucun cas une critique mais je me pose des questions étant donné que j'ai deux sons de cloche différents |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-04-2009 23:10
Eh bien, je ne saisis pas tout...
Le plan ci-dessus t'a été proposé par kristof, c'est bien ça ?
Qu'est-ce qui gêne dans ce plan ?
Il est bien évident que si l'on consulte 10 entraîneurs différents, chacun aura tendance à critiquer la proposition du voisin et donner son propre son de cloche...
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-04-2009 19:11
c'est normal d'avoir des interrogations
En quoi n'est-il pas adapté pour un marathon qui a lieu dans 1 an ?
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
| Posté : 29-04-2009 21:38
Plus personne ?! |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2009 21:12
Si, mais nous ne sommes pas présents sur le site en permanence.
Nous sommes des participants comme toi Et on a une vie de famille, sportive et professionnelle
Ton collégue a raison sur l'introduction rapide de travail en VMA. Mais je t'explique mon choix. D'une part, j'ai cru comprendre que tu étais sportif. Ensuite, tu as des sous objectif sur 10 KM donc travail en VMA.
Si je me suis trompé sur cette analyse, je peux te trouver un plan sur 3 mois mais sans objectif précis (travail en endurance et au seuil puis seuil +).
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2009 23:12
Faut pas être aussi exigeant jeune lol
Kristof est toujours à l'écoute en ce qui concerne les entrainements, savoir être patient est une des qualités du coureur |
Profil  E-mail  www 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-05-2009 08:33
Que ton collègue de staps ait raison, c'est possible : il est dans une filière d'études sportives alors forcément hein...
Mais après tout, pour l'instant, tu as ce 10 km comme objectif.
kristof t'a donné un plan qui démarre lundi, si tu veux le respecter entièrement...
Pourquoi ne pas le suivre ?
Il sera bien temps d'ici au marathon, de revoir tes allures, la répartition des allures...
Même si il y a trop de VMA, il n'y en a pas trop pour le 10 km que tu as mis à ton planning.
kristof a aussi sa vie et il n'aura pas forcément le temps de te trouver un autre plan. Déjà il a été très réactif
Rien n'empêche, en cours de plan, que certaines allures soient aussi réadaptées si elles te semblent trop rapides, non ? Il suffira de le noter toutes tes sorties au fur et à mesure, avec tes impressions...
Allez, je te souhaite un bon début de long week-end et bonne chance pour ta préparation |
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
| Posté : 01-05-2009 18:56
Merci à tous vous êtes géniaux...
Mardi j'ai fait un petit tennis très très doux pour me dérouiller les jambes et ça m'a fait un bien fou
Aujourd'hui vendredi j'ai testé un truc... j'ai couru 7.5km mais à 12km/h voir ce que ça donné, franchement bonnes impressions mais je ne pensais pas que je le sentirais autant... 2km/h en plus de mes autres entrainement, Matthias est fatigué loool...
Je vais suivre ce plan la semaine prochaine, je changerais juste les jours car ça n'ira pas...
Je viendrais faire par ici de mon ressenti après chaque entrainement |
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veuvenoire007
82
trotteur
Coureur
| Posté : 05-05-2009 08:54
Euuuh hier pas pu faire mon fractionné... ce matin sortie soit de 3/4 d'heure soit d'1 heure... car un ami veut courir donc je lui ai proposé ma compagnie. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-05-2009 15:49
Hello veuvenoire, tu ne cours plus ? |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-05-2009 12:47
Une (longue) pause |
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