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Pascal30
 582 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 21-06-2009 09:17
30/30 pour habituer le corps à l'effort c'est trés bien .
Ensuite passage aux 200 m sur stade ou parcours plat mesuré .
(6x pour commencer c'est trés bien avec 40" de récup ou plus si tu as du mal).
Le but est d'être le plus régulier possible .
Au fil des séances, plus on va vite, plus on réduit le temps de récup .
Courage !  |
 Profil 
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| eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-06-2009 09:22
Merci Pascal30, pour les conseils.
J'ai vu plusieurs de tes messages et effectivement les fractionnés tu as l'air de bien connaitre 
https://sites.google.com/site/lacourseapiedetlereste/home
Premièrement ne pas nuire.
Premiere compet : 5 km 325 en 32 min 49 sec
premier 10 km : 59 minutes 09 "temps officiel, record : 58'47"
semi : 2 h 14
Marathon : 5 h 15 |
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