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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 23-09-2010 16:15
Bonjour,
Je me suis décidé finalement à participer au 10km de caluire (quasiment plat) le 17/10, au lieu du marathon de Montpellier.
Je découvre le fractionné, en essayant de muscler ma cuisse gauche, pour mieux tenir le genoux.
Et j'ai l'impression d'en devenir accroc !
N'ayant jamais fait de fractionné pour le moment, est ce une bonne idée de faire 3 séances de fractionné court par semaine + 2 séances à allure plus tranquille ?
Car je viens de regarder un plan d'entrainement 10km (45min), et il y a aussi du fractionné long.
Mais n'ayant jamais fait de fractionné, pour augmenter ma vma, c'est le fractionné court non ?
Après pour la résistance, c'est surement le fractionné long.
En 4 semaines, il me semble plus facile de préparer efficacement un 10km, qu'un marathon.
Message édité par : soleia / 23-09-2010 19:07 |
 Profil 
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| Sydoky
845
 meneur
 Coureuse
| Posté : 23-09-2010 16:30
Je ne suis pas une experte, mais en principe si tu cours 5 fois par semaine, c'est plutôt 1 VMA courte et 1 VMA longue, et 3 séances endurance dont 1 plus longue avec variation d'allure, en intercalant une séance d'endurance cool entre les deux séances de qualité pour récupérer, ou bien repos.
Sylvie
10km Humarathon Vitry sur Seine: 47'57 (2010), Semi-marathon Rueil : 1h45'27 (2010), Mararathon Seine-Eure : 3h43'55 (2010). Foulées de la Soie 2008 : 150km (10 courses) 18h30.
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Profil  www
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2010 16:32
Ok, mais comme je n'ai jamais fait de fractionné, je me suis dit qu'en en faisant beaucoup, j'allais peut être améliorer plus rapidement ma vma.
Ou alors :
- 2 séances de fractionné court
- 1 séance de fractionné long, après un footing de 1h.
- 1 footing cool.
- 1 séance longue. |
Profil
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| Sydoky
845
meneur
Coureuse
| Posté : 23-09-2010 16:54
Euh  améliorer plus rapidement en en faisant + , je ne sais pas, mais tu risques de te blesser  |
Profil www
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| Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2010 17:22
3 séances VMA par semaine, cela me parait beaucoup.
Comme Sydoky, je pense que tu risque de te blesser avec une telle augmentation de la charge de travail. Ue vrai progression n'est possible qu'avec une succession de périodes de fort travail et de périodes d'assimilation. Ne forces pas trop brutalement sur la machine. |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2010 17:33
Oui il n'est déjà arrivé de me blesser.
C'est surement la faute de mon caractère, trop bourrin !
Ok donc 1 séance de fractionné court, 1 séance de fractionné long, et le reste en footing.
C'est déjà pas mal.
En plus je fais un peu de vélo... |
Profil
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| pgaz
9068
 Beer
| Posté : 23-09-2010 18:03
Si tu fais en plus du vélo, tu peux partir sur 4 séances:
- 1 fractionné court
- 1 fractionné long
- 2 sorties endurance. Et comme le dit Sydoky, dont l'une peut comporter des variations d'allure.
Bien sur, sur tes fractionnés, n'oublies pas de bien t'échauffer. |
Profil www
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| zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 23-09-2010 18:40
gare à la blessure et à la fatigue...
ça me parait beaucoup... |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-09-2010 19:09
Moi aussi je pense que 3 séances de fractionné c'est un peu trop
Sur une de tes séances, tu peux travailler des 100 m en côte par exemple et sur l'autre, des 500 m ou des 1000 m.
A côté, deux séances en endurance et ce sera bien suffisant 
Bonne préparation
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2010 19:27
Merci à tous pour les conseils.
Donc je vais essayer de maintenir 2 séances de fractionné par semaine (une longue et une courte).
Et puis le reste en endurance (2 ou 3 sorties).
Lorsque je dis que je fais un peu de vélo, c'est du vélo utilitaire : entre 12km et 36km. Et je roule beaucoup en centre ville, donc beaucoup d'arrêt à cause des carrefours et des voitures.
Mais ça fait un petit complément. |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-09-2010 21:29
Je suis tout à fait d'accord avec les réponses données ci-dessus.
2 séances de rythme (cours et long), c'est déjà pas mal, surtout si tu n'en as jamais fait auparavant.
Bon courage !!!! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2010 22:40
Merci Rogers pour les conseils.
Demain repos ! |
Profil
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