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Saint Françoise Xavière
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titoune
 152 
 trotteur
 Coureur
|  Posté : 31-08-2006 12:04
j'aimerais savoir si parmi les forum, il y a des coureurs spécialistes de l'ultra trail ou 100km et du 24h afin de soutirer qq astuces d'entrainement pour le prochain objectif l'année prochaine, conseils d'entrainement, de dietetique de course, de gestion du sommeil, ... merci d'avance...pour le moment j'ai trouvé un site interréssant, celui de Bruno HEUBI mais c'est bien le seul ...j'attends vos conseils....
Titoune."L'idéal est pour nous ce qu'est une étoile pour le marin, il ne peut être atteint mais il demeure un guide" |
 Profil 
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| kristof
2647
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2006 08:49
Je suis également preneur (pas pour un ultra mais un trail simple pour démarrer).
Ca me démange mais j'ai peur que l'entrainement soit trop prenant en temps et en préparation.
Quand je lis ta préparation pour UTMB, comment s'organise-t'on pour faire des sorties de + de 10 h?
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Profil
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| titoune
152
trotteur
Coureur
| Posté : 01-09-2006 13:14
pour les osrties de 10h , c'est simple, soit je pars chez mes parents à gap (05) et je monte une sortie en montagne avec mon padre avec un départ trés tôt, vers 2h du mat et on réalise un circuit qui devrait se faire en trois jours avec du dénivelé et des km, en prenant tout le materiel que j'envisage de prendre pendant la course, ainsi que toute l'alimentation pour tenir la distance ...des reserves d'eau également.....cela nous occupe bien 10h-12h...c'est un trés bon entrainement..;soit je vais un peu moins loin comme je suis de lyon, je pars autour de grenoble dans le massif du vercors......à 1h30 en voiture....ce n'est pas idéal que de faire de la route mais j'y suis contraint...on arrive a jongler quand meme, pour préparer une telle course en habitant en plaine c'est trés faisable, il faut faire au moins de grande sortie come ça par mois.....et courir sur terrain vallonné le reste du temps.....faire du vélo de route pour le travail des cuisses et du ski de fond l'hiver...et faire du travail spécifique pour les cuisses pour compenser l'absence de grandes côtes ici...c'est prenant mais c'est bien agréable aussi....il faut varier pour ne pas tomber dans la monotonie..A+
Titoune."L'idéal est pour nous ce qu'est une étoile pour le marin, il ne peut être atteint mais il demeure un guide" |
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-09-2006 09:23
Effectivement, cela demande une belle organisation.
Alors pas d'adepte d'ultra pour les conseils???
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| | horslimite
6
 glandeur
Coureur
| Posté : 04-09-2006 22:34
dites moi quels conseils vous souhaitez (alimentation gestion de course entrainement) votre experience de course (marathon semi trail....)nombres d'entrainement par semaines |
Profil 
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-09-2006 13:30
Avant tout, quelques informations utiles :
5 ans de CAP, 4 marathons (1/an), de nombreuses autres distances de 6 à 22 KM tout au long de l’année, 2 Marvejols Mende, 2 Marseille cassis, 1 balade de Riquet (Toulouse Béziers en relais).
Je m’entraîne régulièrement (de 3 à 5 fois/semaines en fonction de l’objectif).
Je suis un coureur plutôt lourd (173 cm pour 78 KG, enfin presque 80 à la fin des congés…). Je suis V1 (40 ans).
Mes « performances » sont humbles mais je progresse encore (record 10KM = 44’30’’, 42 KM = 3H37’’, Semi 1H36) et ma VMA d’environ 15 à 15.5 KM/H.
Je désire me mettre au trail (court pour l’instant).
Je cherche des conseils sur les distances ou le type de trail possible à effectuer avec ces données, sur le type d’entraînement à faire, sur le matériel (chaussure, sac, …).
Bref, je suis un néophyte dans la matière et suis à l’écoute des plus expérimentés.
Merci d’avance.
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Profil
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| titoune
152
trotteur
Coureur
| Posté : 07-09-2006 21:30
pour ma part je suis un ancien fondeur à la base, petites et longues distances, de 15km à 50km....j'ai du arrêter la competition de ski et de course à pied pendant 8 années, j'ai repris en aout 2005, avant cela, plusieurs semimarathons meilleur temps 1h20 à marseille-cassis, bcp de course en montagne chez moi dans les alpes(gap), j'avais un record perso de 33'15 au 10000m mais les années ont passées, j'ai 34 ans, je mesure 1m80, je faisais en septembre 2005 89kilo, pour préparer l'UTMB j'ai réussi a perdre 9 kilo, je fais 80 aujourd'hui, je souhaite descendre jusqu'a mon poids de forme qui est de 74kg, je m'entraine entre 3 et 6 fois / semaine, je peux doubler sans soucis 1 fois / semaine, j'habites à lyon maintenant, pour faire le 86km je voudrais savoir s'il faut suivre une prepa style 100bornard et inclure des seances specifiques bien ciblées sur l'effort que nous aurons a fournir car il y quand meme 4300m de dénivelé positif.....je fais une seance de VMA court et long tous les 6 jours.........une sortie longue le week end et des footings sur terrain vallonnée le reste du temps,avec changement de rythme de tps en tps de1h à 1h15 ....je veux bien des infos sur la dietetique pour perdre les qq kilo qu'il me reste et des infos sur la gestion de l'effort sur une telle durée.....ainsi que des infos sur un eventuel entrainement ciblée et spécifique.......j'ai prévu de faire du ski de fond cet hiver avec qq courses populaires de longues distances 3 ou 4, faire la sainté-Lyon en décembre et faire un trail au printemps.....merci pour vos reponses..;
thierry
Titoune."L'idéal est pour nous ce qu'est une étoile pour le marin, il ne peut être atteint mais il demeure un guide" |
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2006 13:54
En dehors de quelques connaissances en diétéique, sinon, je ne vous serai d'aucune utilité sur ce fil 
Mais je lirai avec attention les conseils que d'autres vous donneront 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| titoune
152
trotteur
Coureur
| Posté : 12-09-2006 22:22
je suis preneur quand même, j'ai trois kilo à perdre, comment faire, les premiers ont été faciles mais ceux là , c'est la galère...je suis passé de 75 kilo quand j'avais 26 ans à 89 kilos aprés 8 années d'arrêt pour blessures et mainteant j'ai perdu 9 kilo en un an.....il m'en reste 3-4 pour être bien...mais que c'est dur......je surveille mon alimentation mais je n'y arrive pas , dois je privilegier les entrainements a jeun ? peux tu soleia me le dire? ou as tu d'autres soluces......
Titoune."L'idéal est pour nous ce qu'est une étoile pour le marin, il ne peut être atteint mais il demeure un guide" |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-09-2006 15:08
Titoune,
Il est difficile de te répondre en un seul post.
Je ne connais pas tes habitudes alimentaires.
Ce qu'il faut voir, c'est si tu adaptes ton alimentation en fonction de tes courses/préparations de courses.
Je pense que tu dois privilégier une alimentation riche en glucides lents lorsque tu es en préparation d'une course longue, comme tu viens de la faire (60 % de glucides voire plus ?)
Pour rappel, l'équilibre alimentaire se réalise avec : 15 % de protéines - 30 % de lipides - 55 % de glucides.
Mais comme tu es en période de "repos" (relatif, je dirais  ) ton alimentation doit être plutôt tournée vers les protéines (augmenter à 20 %) et la part des glucides abaissée à 45-50 %.
Mais parfois, l'équilibre alimentaire est correct, il suffit juste de réduire les proportions...
On conseille habituellement aux personnes désireuses de perdre du poids de noter pendant quelque temps ce qu'elles consomment sur toute la journée, en solide et liquide. Parfois, on est soi-même surpris par ce que l'on consomme.
Au delà de l'aspect un peu rébarbatif et contraignant de cet "exercice", tu peux quand même t'interroger si certains de tes repas ne sont pas trop copieux et peut-être répartir le bol alimentaire différemment : privilégier les repas du matin et du midi et alléger ceux du soir (sauf si long entraînement prévu le lendemain matin bien sûr !).
Enfin, il faut aussi voir les modes de cuisson que tu utilises, le "tout prêt" ou le "fait maison"...
Un mot pour finir sur les entraînements à jeun : ils sont en effet conseillés lorsqu'on désire éliminer quelques kilos. A condition que ce jour-là , tu aies prévu de l'endurance et pas une grosse séance de fractionnés évidemment... Et sans tomber dans l'excès inverse qui consisterait à ne s'entraîner qu'à jeun. 1 ou 2 sorties hebdomaires à jeun, ce serait déjà pas mal...
Voilà , je n'ai fait que te donner quelques pistes... mais si tu as d'autres questions, j'essaierai d'y répondre bien sûr !
Bonne journée Titoune
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| titoune
152
trotteur
Coureur
| Posté : 13-09-2006 18:22
merci pour les conseils, je surveille de trés pret mon alimentation sportive mais avoir des conseils de personnes bien calées est toujours interressant.....merki.
Titoune."L'idéal est pour nous ce qu'est une étoile pour le marin, il ne peut être atteint mais il demeure un guide" |
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-09-2006 22:55
Bien calée... je n'ai pas cette prétention Quelques connaissances parce que le sujet m'intéresse depuis 20 ans Une voie de formation que je n'ai pu suivre dans ma jeunesse...
Mes connaissances sont celles acquises au travers de nombreux ouvrages et quelques connaissances empiriques ..
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-09-2006 14:26
Je remonte le sujet si horslimite passait par là ou parmi les nouveaux membres de PCaP, si certains ont des conseils judicieux pour Kristof et Titoune
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(Romain Rolland)
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