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Roadrunner06
 173 
 trotteur
 Coureur
|  Posté : 02-09-2006 23:01
Je viens de recopier mon plan d'entrainement que j'ai suivi scrupuleusement depuis près d'un an et qui m'avait conduit à faire le Semi en 1h25'.
Ce n'est pas exceptionnel, mais ma moyenne était de 1h35' 1h40, et ce plan m'avait conduit en moins de 2 mois à atteindre les 1h25' ce qui est ma moyenne actuelle sur un semi.
Je l'ai tout recopié sur Word..Mais j'ai essayé de faire un tableau, j'ai abandonné. Je vais donc l'envoyer à Isa ou à Soleia et elles sauront le faire mieux que moi.
Actuellement je cours toujours sur le même plan, sauf que je l'ai rendu plus "lourd" car mon objectif sur le semi est d'atteindre les 1h20' 1h15' ensuite.
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2006 22:29
Un plan de Road ça doit être costaud! 
Mais efficace à n'en pas douter.
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| Posté : 04-09-2006 15:16
Je l'attends ce plan.
Merci à Road de l'avoir terminé.
A bientôt.
Bien le bonjour de Corse. |
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Roadrunner06
173
trotteur
Coureur
| Posté : 06-09-2006 11:57
Je vais essayer de le publier mais le tableau est pas terrible..je parle de la mise en forme..
Si j'y arrive, Soleia, Isa ou Geode le valideront dès leur retour.
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Patoche
101
trotteur
 Coureuse
| Posté : 06-09-2006 21:13
ok Road, je viens d'imprimer ton plan , kje comprends mieux maintenant quand on te voit courir. Je précise que je l'ai imprimé pour le lire tranquille mais je pense pas pouvoir suivre ce truc.
sûr que ça doit aider à progresser mais je me sens pas de le faire.
Au dessus de mes forces ce truc. 
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-09-2006 21:49
Super ton plan Road.
Je comprends mieux ta progression.
Si tu as rajouté des trucs sur ton nouveau plan je comprends mieux pourquoi tu as la réputation d'un coureur fou.  
Mais félicitations.
seulement me concernant et même d'ici Avril je pense pas faire le semi en 1h20.
Si tu es meneur d'allure alors fais moi plaisir augmente un peu le chrono et quand je dis un peu, je pense à 1h40.
Car 1h20' actuellement pour moi c'est carrément du domaine de l'impossible. |
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Speed84
106
trotteur
Coureur
| Posté : 27-09-2006 19:27
Je viens d'imprimer ton plan Road.
Costaud c'est sûr!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bien costaud même..!!
Mais pourquoi pas?
Allez, je me lance.
Rv dans plusieurs semaines pour voir. 
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Ex_User
| Posté : 28-09-2006 12:35
Bon courage Speed,
suivre un plan de Road c'est certes pas facile, mais les résultats sont là ensuite.
bravo pour ton courage.
Sinon, j'ai des nouvelles d'Oceane, elle vient de battre son premier record sur le 10kilos. Ca y est: elle est passée sous la barre des 38', elle a fait exactement 37' 15'' sur le dernier et en entrainement. Entrainement ou elle se donne à fond, d'accord, mais alors sur une course je sens qu'elle va encore nous ramener des coupes.. Comme elle avait fait en Bretagne.
Elle ne poste pas car elle est en déplacement jusqu'à Vendredi,
elle est du côté de Lyon je crois, et elle s'est déjà trouvé un circuit pour courir après sa journée de travail.
Oceane et Road ce sont des cas!
Mais c'est comme ça qu'on les aime.
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Roadrunner06
173
trotteur
Coureur
| Posté : 28-09-2006 22:04
Vas y Speed.
Mets toi y!
Déjà tu es super motivé et c'est l'essentiel.
La première des foulées, celle qui nous porte loin dans la CAP c'est la foulée de la volonté et de la détermination.
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pascal91
507
 meneur
Coureur
|  Posté : 16-10-2006 15:50
salut road,
je suis assez preneur pour ton plan par contre je l'ecourterais puisque j'ai un semi dans 1 mois pile (le 19/11) mais suis deja en bonne forme puisque je viens de faire les 20k de paris,ca me permettra peut etre de faire un mix avec mon plan perso,j'ai d'ailleurs des lacunes sur les séries de 1000....
merci
ciao
pascal |
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Ex_User
| Posté : 17-10-2006 15:46
Bonjour Pascal,
Road a pas du voir ton post.
Alors comme le plan de Road était dans les articles, je l'ai fait remonter au premier plan dans l'accueil..Tu peux ainsi le consulter et le copier.
C'est bien le plan de Road. Tu peux y aller.
A bientôt.
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Mod_sup6
| Posté : 17-10-2006 18:16
pfuuu quand je vois les chrono que vous faites, je suis abasourdie!!
vraiment, bravo!
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pascal91
507
meneur
Coureur
| Posté : 17-10-2006 21:32
chaque chose en son temps Mod_sup6 |
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peky
6
 glandeur
Coureur
| Posté : 20-11-2006 16:10
bonjour,
j'ai fait le plan sous excel comment le transmettre? calcul des temps de fractionné en fonction de la Vma. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-11-2006 16:15
Dans la FAQ, tu as l'adresse à laquelle tu peux envoyer les fichiers, photos... On le mettra ensuite dans les téléchargements
Merci par avance
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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pascal91
507
meneur
Coureur
| Posté : 20-11-2006 21:36
dans la série des plans , personne n'a un super plan pour le 10k exploitable en 3 semaines ????
je viens de passer les 10ers kilos d'un semi en 37'45" et j'aimerais tenter de passer sous 37' a mon 10k dans 3 semaines...  (je vais finir par me peter un truc a force de me fixer des objectifs de ouf ) |
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peky
6
glandeur
Coureur
| Posté : 25-11-2006 14:20
bonjour,
il est en téléchargement! content d'aider la communauté. |
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peky
6
glandeur
Coureur
| Posté : 25-11-2006 14:39
@pascal91 cela parait difficile de progresser en 3 semaines.
Ton temps (37'45") correspond à une Vma de 17,66 km/h. cela correpond à 3'47" au kilo.
Pour faire 37'00 il faut tourner à 3'42" au kilo soit une Vma de 18km/h. Peut être la possédes-tu et dans ce cas pas de souci tu peux l'atteindre. De plus ton 10km a été effectué à l'allure semi (85% Vma) et pas à l'allure 10 km (90% Vma). |
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peky
6
glandeur
Coureur
| Posté : 25-11-2006 14:52
Re-bonjour,
@Pascal91 je viens de voir ton temps au semi : ta Vma est 18.3 environ. Ton temps théorique est inférieur à 36.(90% Vma) soit 3'34" au kilo. Privilégier l'allure course style 3x2000m à 3'40" soit légérement en-dessous de ton objectif(-2") + séance seuil et endurance. Cool la dernière semaine (du jus) |
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Sup_suit_demande2
| Posté : 26-11-2006 12:37
Wouaw!
Entre le plan de Road et les perfs de Pascal91 je me sens complètement larguée!
Félicitations à Océane pour son nouveau record.
Allez...Moi je retourne jouer aux billes!  |
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