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LuCaS
 320 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 06-10-2013 14:41
En feilletant un peu internet, j'ai trouver cet methode peu conventionnelle, qui consiste a courrir jusqu'a l'épuisement. Ici les sortie longue sont limiter a 16 miles (25km), mais sont faite alors que le corps est epuisé. Les semaines peuvent monter a 55miles (88km).
Le but du plan est d'apprendre a courir avec la fatigue. Je n'ai pas vraiment le temps d'utiliser ce genre de plan, mais la methode semble intéressante.
Quelqu'un en a déja entendu parler ? Ou vos avis ? |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 14:51
Je ne connais pas !
Mais n'est ce pas une bonne méthode ........... pour se blesser !!!!!  |
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Laurent94
1335
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 15:39
Bizarre comme approche... je me lancerai pas dans un tel challenge... i  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 15:46
J'avoue que je ne connaissais pas, mais finalement très souvent pratiqué sans le savoir ....
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 16:18
Je ne connais pas cette méthode... Mais faire 88km par semaine c'est déjà pas mal, donc ça oblige a courir en endurance une bonne partie du temps, sinon on ne tient pas la route longtemps...
Ceci dit les séances de fractionné peuvent être faite sur une certaine fatigue (dixit mon entraineur), et pour la sortie longue pourquoi pas !
Le tout est bien sûre de ne pas être épuisé tout le temps, car on a un bouleau et une vie à coté du sport... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 16:32
Je suis d'accord avec Marc et Thierry, quelques séances pourquoi pas ?
Cela peut avoir un intérêt mais en systématique (si j'ai bien compris le message de LuCaS), je ne vois pas bien !! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 17:09
Je pense que cela peut être intéressant lors de la préparation d'une course à étapes ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 17:58
Je partage l'avis de TAYRAL et ERIC, derrière il y a la vie, professionnelle notamment .
Il y a de gros risques de se blesser. |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 20:02
Pas sur de prendre beaucoup de plaisir avec une telle méthode
Après, chacun voit midi a sa porte 
J'aimerai bien savoir ce qu'en pense Pgaz. |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 20:53
Au moins cela a le mérite de nous faire chercher sur le net et cogiter !!!
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-10-2013 23:21
rien de tel pour generer une fracture de fatigue,des problemes psychologiques,etc etc... si je suis un inconditionnel de l'ultra,la je crois qu'on frise ou depasse l'inconscience |
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LuCaS
320
galopeur
Coureur
| Posté : 07-10-2013 00:00
Oui, peu de source en français a se sujet, et ça se comprend...C'est limite de la tyrannie...Certe pour quelques bon athlète en forme optimum, ça peut permettre de s'améliorer, pour le reste...ca promet beaucoup de blessure. |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-10-2013 01:18
Pour faire vite, voici le seul avantage que je trouve à cette méthode. Elle réduit à 25 km la distance maximale parcourue durant une sortie longue. Aux Etats-Unis, la sortie la plus longue lors d'un entraînement marathon se situe autour de 30 km. L'habitude est si bien ancrée qu'on parle de "20-milers" (littéralement coureurs de 32 km).
Les (frères ?) Hanson partent du principe que les sorties longues sont beaucoup trop longues et que les marathoniens européens ne sont pas moins bien préparés alors que leurs sorties longues sont moins longues.
Leur méthode mise sur l'accoutumation de l'organisme à la fatigue tout au long de la semaine d'entraînement. C'est pourquoi elle ne prévoit qu'un jour de repos par semaine.
Inconvénient majeur : il faut pouvoir encaisser 3 séances rapides (speed et tempo, selon la termino Hanson) et 3 séances d'endurance, dont une sortie longue de 18 à 25 km. La sortie longue ne comprend pas d'allure spécifique marathon. Elle est courue 8 à 10 % moins vite que cette allure.
Tous les entraînements spécifiques sont répartis sur 3 séances hebdomadaires.
Les séances "speed" sont courues aux allures 5 km ou 10 km (selon les cas). Les séances "tempo" sont courues aux allures semi-marathon et 30 km (c'est-à -dire de 5 à 7 s le km plus vite que l'allure marathon, selon les Hanson).
Les sorties spécifiques sont entrecoupées de sorties en endurance fondamentale.
Selon les témoignages que j'ai lus ce soir, cet entraînement est fatigant et chronophage, puisqu'il faut courir quasiment tous les jours et que les sorties longues peuvent tomber en semaine selon la phase de plan abordée.
Cette méthode d'entraînement peut s'appliquer aux distances plus courtes (de 5 km au semi) mais je ne me suis intéressé qu'à l'entraînement marathon.  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-10-2013 12:10
Bon ça ressemble un peu à la façon dont je m'entraine en fait... Sauf que je ne fais pas de sortie longue "très longue" !
En prépa marathon, je prévois de faire au moins de 2 sortie de 20km par semaine (incluant 2 séances de vma), 1 sortie de 10km, et 40 à 50km le we (incluant une séance au seuil)... On verra d'ici là , de toute façon, il faudra qu'avant ma prépa marathon je tourne à au moins 60km/semaine pour espérer suivre une telle prépa !
Le pb en prépa marathon est de faire intensité et volume... Si on est habitué à faire pas mal d'intensité, le volume doit passer, à condition de faire les footings "à un train de sénateur".
Si on n'a pas l'habitude de faire de l'intensité régulièrement, ça passe pas !
Après 6 entrainements par semaine, c'est costaud mais faisable. Ca dépend d'où on démarre... |
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Ice-man
896
 meneur
Coureur
| Posté : 07-10-2013 13:44
Je ne connais pas cette méthode mais bon cela fait peur.
Je pense que cela est la meilleure chose à faire pour se blesser. Enfin bon s'il s'agit d'une méthode efficace pour progresser, je veux bien mais d'abord, je veux voir.
"Le froid n'est qu'un état d'esprit" |
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