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1988
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2020
Saint Françoise Xavière
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Marmottine
 513 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 17-08-2007 09:41
Coucou, bonjour, hello.
Dans 9 semaines j'ai mon 1er 10km.
Je ne possède pas de cardio donc ne peux pas travailler avec les % d'efforts, je ne connais pas encore ma vma, et par chez moi j'ai pas de piste pour savoir les distances...
Je cours que depuis 6Ã 7 semaines...
Je n'ai pas trouvé de plan sur ce site qui me sois adapté, partout ils parlent de vma et de fcm. 
ça doit quand même etre possible de se préparer sans tout ça , non?
Est ce que j'abuse si je vous demande à vous, grand coureurs de m'en concocter un???? style plan pour les nuls 
D'avance merci |
 Profil 
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| Marmottine
513
meneur
Coureuse
|  Posté : 17-08-2007 09:57
ah oui, et puis j'ai oublié de dire:
Je peux faire 3 sorties par semaines. (plus mon corps il ne veut pas,  pour le moment) |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| | Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 17-08-2007 10:27
Merci soleia, Je me les suis copier et je vais essayer de les adapter à ma situation. |
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-08-2007 10:35
Pour les distances, à défaut d'une piste, il suffit de te repérer un parcours en voiture... 
Autre possibilité, si tu as un vélo avec un compteur, tu peux te baliser facilement un parcours kilomètre par kilomètre... |
Profil
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| Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 17-08-2007 11:07
par rapport au pan de 4 scéances, je supprime 1 sortie de 45 mn? c'est correct?
( désoléée je dois paraitre bien bête avec mes questions à la noix) |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-08-2007 12:42
Non, j'ai une meilleure proposition
Vu qu'il te reste 9 semaines... à raison de 3 sorties hebdo, cela te fait donc 27 séances à caser.
Il suffit que tu suives le plan à 4 séances en l'étalant... Je ne suis pas très claire Je t'explique :
- semaine 1 = séances 1, 2 et 3
- semaine 2 = séances 4 puis séance 1 et 2 de la semaine 2
- semaine 3 = séance 3 et 4 de la semaine 2 et séances 1 et 2 de la semaine 3...
Ps : ce n'était pas une question bête Marmotte !!! |
Profil
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| Doud
38
 glandeur
 Coureur
| | Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 20-08-2007 22:09
Merci Doud,
c'est super ce site et plus facile que géoplanète. |
Profil
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| Doud
38
glandeur
Coureur
| Posté : 21-08-2007 09:31
De rien Marmotte, mais c'est surtout Oseoma qu'il faut remercier
Bonne journée
Doud
Doud
*********************
Rien ne sert de partir à point, il faut courir plus vite |
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