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christelle
 72 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 12-01-2009 22:44
Bonsoir,
je souhaiterais faire un semi le 08 mars, jusqu'à présent j'ai fait des courses de 12km seulement.
Le problème c'est que m'entrainer la semaine reste dur car je finie à 18h45 je fais quelques soir 30/40mn et le week end par contre je vais jusqu'à 15km ce que je fais en 1h20.
Que pouvez vous me conseiller en plan d'entrainement.
merci
@pluche
Christelle |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 12-01-2009 23:01
Je te suggère ceci
Bonne préparation  |
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 12-01-2009 23:26
Merci Soléia
on est obligés de faire ça? J'avoue ça ne me motive pas j'aime mieux partir a travers mes routes que tournée sur un stade....  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-01-2009 00:00
Eh bien... bon courage...
Personnellement, je préfère me préparer de cette façon-là ...
Et le passage par les fractionnés est quasi obligé...
Mais chacun voit ensuite selon ses moyens, ses envies...
Tu as demandé de l'aide, alors je t'ai proposé quelque chose qui tient la route... |
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 13-01-2009 00:04
Ha mais rassure toi j'en prend bonne note, c'est juste que c'est pas trop mon truc comme ça, mais si je suis venue poser la question c'est que j'avais envie d'aide et d'y arrivée donc même si la motivation n'y est pas je le ferais.
@pluche |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-01-2009 00:08
Les fractionnés, ce n'est le truc de personne au début  
Mais on finit par se piquer au jeu, si si 
Allez, courage |
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 13-01-2009 00:12
J'écoute beaucoup tes conseils je sais à qui je les demandes alors oui je prend tout ça au sérieux et je vais suivre à la lettre même les fractionnés 
@pluche |
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Vincent94
1932
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 13-01-2009 00:48
Allonger la sortie longues jusqu'au 17km les week-end doit suffire pour le semi, s’il n’y a pas trop d’ambition de chrono.
Bon courage christelle. 
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 13-01-2009 00:53
Bonsoir,
merci a toi
ce week end c'était la première fois que je faisait 15km mais je me sentais très bien a la fin donc oui je vais tenter les 17km. Je sais pas encore ce que je peut faire niveau chrono mais les 15km en 1h20 donc j'ai encore du taf pour réduire.
@pluche |
Profil
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-01-2009 21:55
Tu peux travailler ta vitesse sans tourner autour d'un stade en remplaçant les séries par du 30/30 en nature 
Ta sortie dominicale me semble trop rapide (1H20 pour 15 Km alors que tu annonces 12KM en 1H08)
Pour essayer de mieux t'aider, connais-tu ta VMA et combien de sorties par semaine envisages-tu ? |
Profil
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christelle
72
trotteur
Coureuse
| Posté : 16-01-2009 00:05
bonsoir,
alors ma VMA est de 12,5 je peut faire le week end des s ortie plus longue mais la semaine c'est dur car je finie a 18h45 je court des fois 30/40minutes pas plus et vraiment pas tout les soirs, en ce moment on est dans le brouillard et le verglas
Voilou
@pluche |
Profil
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 18:33
Avec ta VMA, tu devrais pouvoir faire entre 2H00 et 2h05 sur un semi
Il te reste 7 semaines d'entrainement (du 16 01 au 01/02 = travail, semaine de récupération entre le 2/02 et le 08/02, travail du 9/02 au 01/03, derniére semaine cool).
Si tu sors seulement 40' en semaine, fais 3 séances par semaine et 1 le WE avec par exemple :
- mardi : 15/20 ' echauf. + 8 à 10 X 30/30 (comme tu n'aimes la piste )+ 10' récup.
- jeudi : 20' echauf. + 10' endurance + 10' cool.
- vendredi : 15/20 'echauf. + 8 Ã 10 X 30/30 + 10' cool
- dimanche : 20' echauf + 45' endurance + 15' cool.
Les semaines suivantes, tu peux rajouter :
- 2 X 30/30 par séries (en passant à 2 séries de 7X30/30 dés que tu arrives à enchainer 12 X 30/30).
- 10/15' le dimanche en endurance + 10/15' en échauffement (sans dépasser 1H45 même à la fin).
Bon entrainement
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2009 12:14
J'espère que ton entrainement se passe bien !!!
Bon courage
A+ |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-02-2009 22:14
y a un truc que je ne comprend pas bien (mais bon, faut pas trop m'en demander!  )
tu dis que tu fais tes 15 km en entrainement en 1h20 mais tu dis aussi que ta VMA est de 12,5 km. Il n'y a pas un problème de correspondance?  |
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