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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
| | Rwanito33
741
 meneur
Coureur
|  Posté : 29-04-2010 15:29
Alors je réfléchis, dernière semaine de Mai ça te fait 4 semaines... Perso je calerai une séance de 30-30" le mardi (1ère semaine 2*8, 2ème 2*9, 3ème 2*10), une récup endurance peut être le samedi (genre 40' cool, ça ide à récupérer les jambes entre l'entrainement et le match de foot). L'idéal serait de caser une séance le jeudi allant la première semaine de 5*600m, 2ème 5*800, 3ème 4*1000m et la dernière semaine footing et quelques lignes droites. Mais dans ce cas ça fait quand même chargé le programme si l'entrainement de foot est intense!
Ce programme suppose qu'il ait déjà fait un peu de fractionné mais il vaut mieux avant de s'attaquer à un 1500m! |
 Profil 
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| zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 29-04-2010 19:28
avec le résultat qu'il a au semi cooper, a t il vraiment besoin d'un entrainement particulier? 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-04-2010 20:35
Il n'y a pas la régularité d'allure qui est noté sur son concours aussi ?
Question plan d'entrainement, je ne peux pas aider, je n'y connais rien.
Bon courage à lui ! |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-04-2010 21:01
A une époque, je crois qu'une partie de la note était liée au fait de respecter le chrono annoncé, non ?
Mais ça a du changer depuis  |
Profil
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| Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-04-2010 21:04
soleia... nous, ça date du siècle dernier hein... le XXème, c'est le siècle dernier dis !!...  
Paix des sables... |
Profil
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| pgaz
9068
 Beer
| Posté : 29-04-2010 21:29
Comme il ne reste que 4 semaines avant l'échéance, j'ajouterais 2 séances Ã
ses 2 séances foot. Une en endurance entre 30' et 45'. Et une autre sur piste sur
des distances de 100, 200 ou 300 m. A mon humble avis, vu le laps de temps qu'il reste,
il ne faut pas tabler sur des distances supérieures sous peine d'obtenir un résultat contraire
à celui espéré. En effet, sur 600, 800 ou 1000 m, ca pourrait occsionner beaucoup de la fatigue
plutot qu'autre chose. Et comme le dit Tayral, concernant l'épreuve, essayer de courir régulièrement
ou tout du moins, ne pas partir trop vite, car 1500 m, c'est presque 4 tours de piste et c'est long quand on court à haut régime. |
Profil  www
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| Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 29-04-2010 21:51
Oui d'accord avec Pgaz s'il ne fait pas déjà de fractionné les séances de VMA longues sont à sauter. Pour le 1500m ça a été ma discipline pendant 2 ans, c'est court mais c'est super long! Il faut réussir à partir à un bon rythme et pouvoir encore relancer à 500m de l'arrivée pour optimiser son temps (en course on dit 500m rapide pour se placer, ensuite ça accélère pour décanter et enfin le dernier 500 à fond pour le sprint... pour un contre la montre c'est beaucoup moins vrai!). Les 300 premiers mètres sont essentiels pour se caler dans le rythme, c'est sûrement la plus dur à faire dans une course qui ne se déroule pas "en peloton". |
Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 29-04-2010 22:04
Je ne suis pas un spécialiste mais c'est clair que ca doit etre dur. J'entends
souvent dire que la distance la plus dure est le 800 m, distance intermédiaire entre
le sprint et le demi-fond. |
Profil www
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| Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 29-04-2010 22:14
Ha je préférais le 800m perso c'est plus facile à gérer. Tu pars vraiment très vite, tu arrives au 400m et tu donnes tout ce qui reste. C'est très dur mentalement et physiquement, mais il n'y a aucune question à se poser sur la gestion. Le 1500m c'est beaucoup plus long! D'ailleurs le vrai fossé je trouve c'est entre le 1000m et le 1500m. Sur 1000m c'est presque encore un sprint long, alors que le 1500m ça va taper beaucoup plus loin dans les réserves. Enfin juste mon avis perso, de toute façon dès que ça dépassait 1000m c'était moins bien pour moi, et alors tout ce qui dépassait le 1500m c'était une corvée (cross,...). |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 07:57
merci pour vos réponses
en fait son épreeuve n est pas fin mai mais du 6 au 10 juin |
Profil
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| lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 08:40
Hello,
donc j'ai fait quelques 1500m quand j'étais plus jeune (record à 4'05", niveau régional à l'époque) et tout ce que je peux te dire, c'est qu'un 1500 m fait bien travailler la filière lactique.
Les séances spécifiques une semaine avant sont du style 1000/500/300 allure compétition avec 3 / 2 minutes de récup.
Pour le reste, le volume en VMa doit être de l'ordre de 2200 à 3000 m suivant les distances.
La vitesse sur 1500m dépasse l'allure VMA, donc il faut travailler dans ces allures .
En gros, quand j'avais 21 de VMA, je tournais à environ 22 km/h.
Donc si VMA de 15,5, tu peux tabler sur 16,5/17 km/h.
Mais ne pas oublier les footings allure cool et une bonne récupération, ces séances sont assez dures physiquement.
Si il avait plus de temps, il aurait aussi fallut bosser sa vitesse( séries de 150/1200/100, ou des 100/80/60)
Voili voilou
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Profil  E-mail www 
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| pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 19:57
personellement je te conseillerai du cours pas plus de 500m sinon il va se griller .
c'est mon avis du court des 200m des 300m méme des 250m voir des 500 a peine plus vite que la course bonne epreuve .
pierre
du court n'oublie pas .  |
Profil www 
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son concours Professeur des écoles et doit faire un 1500 m
